问题：随着高考进入冲刺阶段，部分高三学生高强度复习和频繁测评中出现紧张、失眠、注意力分散、自我否定等情况；有的学生把一次模拟考试失利等同于“全盘失败”，也有人因同伴进度、家庭期待而加重焦虑，进而影响学习效率和备考节奏。学校在日常管理中发现，考前心理波动具有普遍性和阶段性，需要更有针对性的疏导与支持。 原因：一上，考试评价密集、时间紧任务重，短期成绩起伏更容易带来心理冲击；另一方面，部分学生目标设定上更关注“结果”——忽视“过程”——目标越高、拆解越少，焦虑越容易累积。外部期待与自我要求叠加，如果缺少科学的认知框架和情绪调节方法，学生容易把压力理解为“能力不足”的证明，进而陷入自我否定的循环。 影响：心理压力长期偏高，会削弱复习专注度和记忆效率，导致临场发挥不稳定，甚至出现逃避和消极应对。更重要的是，如果把高考简单等同于“唯一出路”，就容易把一次考试的成败扩大为对自我价值的否定，不利于青少年身心成长与长远发展。教育实践表明，稳定的心理状态和可持续的学习节奏，是冲刺阶段提升备考效能的重要基础。 对策：3月16日，河南心灵青少年心理健康研究院专家潘新凌应邀走进郑州市为民高中，开展“减压赋能 冲刺高考”专题讲座，由学校政教处负责人主持。讲座以互动体验开场，引导学生依次完成“感受压力—识别压力—管理压力”，提升参与度与接受度。针对“目标过大、越想越慌”的共性问题，专家建议将长期目标拆解为可执行的阶段任务，把注意力从不可控的结果转向可控的过程，并提醒学生用动态眼光看待成绩波动，避免用“我不行”等标签否定自己。 在认知调适上，讲座引入认知行为理念，帮助学生区分“事件本身”和“自我解读”：同样是一次失利，把它看作“暴露薄弱点的提醒”，更容易转化为查漏补缺的行动；若解读为“注定失败”，则可能引发持续焦虑与效率下降。专家结合校园情境，提醒学生减少极端化、灾难化思维，学会用更客观、建设性的语言与自己对话，把压力转化为明确的改进路径和成长动力。 在实操层面，讲座还教授了适用于课间、睡前和考前的简易放松方法，如通过腹式呼吸降低紧张反应、恢复身心节律，帮助学生在短时间内回到相对稳定的状态。讲座末尾，专家引导学生把备考意义从“取悦他人期待”回到“成就更好的自己”，强调认可个人努力、对未来发展负责。活动中，学生通过诵读强化自我激励与集体支持氛围，更增强迎考信心。 前景：近年来，学生心理健康工作持续推进，学校心理服务也从“出现问题再干预”逐步转向“预防为主、关口前移”。在高考该关键节点，把心理调适纳入备考体系，有助于将单次活动延伸为常态支持：一是完善校内心理课程与团体辅导，形成“讲座—训练—跟踪”的闭环；二是加强家校协同，帮助家长优化沟通方式，减少不必要的比较与压力传导；三是通过更科学的评价与指导，引导学生建立更长期的成长视角，提升抗挫力与自我调节能力。随着心理健康教育进一步制度化，面向考试季的精准服务有望在更多学校落地，为学生更从容地应考提供支持。
高考既是对能力与意志的综合考验，也是学习与压力相处的成长过程；把焦虑当作提醒、把挫折当作校准，把目标拆解为可落地的行动，把外部期待转化为内在驱动，才能在冲刺阶段稳住节奏、提高效率。让每位考生在被理解、被支持的环境中前行，是学校教育的温度，也是社会公共服务能力的体现。