假期要结束了，你是不是觉得身体特别疲倦，精神不振？别担心，这个“节后综合征”很多人都会遇到。不过这次咱们不用“将/则”，咱们用简单的三招把它搞定。 假期余额清零的那一刻，你感觉身体先一步罢工。拖着行李箱返程，心里却像是在放一部“开学大片”，焦虑、失眠、疲惫全找上门来。要是你中了这几个症状，恭喜你，你正在经历“节后综合征”。 别慌，咱们直接用行动来对抗焦虑。给你的身体和大脑来个一键重启。第一步就是好好吃饭。假期你胡吃海喝给肠胃带来的后遗症，就靠清淡规律的饮食来给它个缓冲带。返校第一天坚持三餐定时、少油少盐，用粥、燕麦、蒸蛋过渡一下。早餐千万别忘了吃碳水加蛋白的组合，这样血糖迅速提升，午后就不会再困得受不了。 第二步就是调整睡眠。返校前夜好多人都因为兴奋或者焦虑睡不着觉。别硬躺着了，提前一小时关掉手机屏幕，泡个脚喝杯温牛奶，让身体放松下来。开学当天保持6到8小时睡眠，午休时间困了就小睡20分钟。 第三步是运动。坐火车久了很容易昏昏欲睡，下车后别急着回宿舍快走10分钟或者原地踏步活动一下。晚上安排半小时轻量运动，慢跑、瑜伽或者跳绳都可以。 你做完这些之后会发现身体慢慢恢复了元气。把节奏交给行动就好，时间会给你答案。这次“节后综合征”不是敌人而是提醒你调整状态的时候到了。 当你认真完成这三步，“做三四月的事”其实已经在悄悄发生了；等到八九月回望的时候，你一定会感谢那个在返程火车上就开始行动的自己。