30%的成年人都受颈椎病困扰，就连不少90后和00后也早早体验到了颈部的僵硬酸痛。大家每天低头看手机的时间越来越长，手机屏幕的高度通常都在桌子下面或被窝里，我们的头弯成了乌龟颈，脖子也被压得变直了。颈椎原本是前凸的曲线，像个弹簧一样保护头颅，可现在它却被迫承受巨大压力。当你轻松低头刷视频时，颈椎承受的重量竟然高达27公斤，相当于一个8岁小孩的体重。这种姿势让颈部肌肉一直处于紧张状态，长期下去就会劳损疼痛。如果继续这样下去，变直的颈椎会压迫神经血管，手可能会麻、头晕眼花，甚至走路像踩棉花一样不稳。 朱艳姐来自青县人民医院，她建议大家不要完全不玩手机，而是要学会正确使用。看手机时把它举到鼻子前平视，别让脖子弯得太厉害。工作时要把电脑屏幕调高到眼睛平视的位置，手肘要弯曲成90度坐直。每低头三四十分钟就休息一下抬头看看远方或者活动一下脖子。睡眠也很重要，枕头要选得好：平躺时一拳高填补脖子后面；侧躺时枕头要和肩膀同宽。避免趴着睡或者用太硬太高的枕头。 还得锻炼颈部肌肉来保护颈椎。可以做“头手对抗”练习：双手放在额头、后脑勺和耳朵两边互相抵抗几秒钟然后放松。没事还可以练习“米”字操，用下巴尖写“米”字活动关节。如果脖子疼得厉害、手臂麻或者走路不稳了，自己在家养可能不行了，得赶紧找专业医生看看做检查治疗。 颈椎是大脑和身体的“生命线”，它连接着神经和血管。在这个离不开屏幕的时代，抬起头来保护颈椎就是爱护自己的身体。让我们从现在开始改变坏习惯、坚持锻炼、用科学的方法守护颈椎健康，彻底告别低头带来的不适吧！