要想让孩子们的骨骼硬朗起来，有两件事咱得给做实了。青少年的脊柱特别脆弱，这阶段要是不管，以后后悔都来不及。所以，咱们得在预防上下功夫。这就好比给骨骼做个“加减法”，既给它补足该长的短板，也把那些能让它得病的坏东西给剔除掉。 首先说“加法”。要给骨骼提供必要的刺激，运动就是最好的办法。跳绳、篮球这些跳跳的运动特别棒，起跳时骨头受的压力能帮它合成更多的骨质。要是再让孩子学学游泳或者吊着单杠拉拉脊柱两侧的肌肉，就能把躯干撑得更结实。 营养上也得跟上。钙是骨头的骨架，维生素D就是把钙运进身体的钥匙。咱们得让孩子每天喝够300毫升的牛奶，这是补充钙最直接的办法。至于维生素D，最自然的获取方式就是晒太阳。每周至少得晒两次，最好选在上午11点到下午4点这个时间段，每次晒15到30分钟就行了。 再来看看“减法”。千万别让孩子老是坐着不动。长时间低头写字会把脊柱压弯。咱们建议用个“5010”法则：学50分钟就站起来活动10分钟，伸伸胳膊甩甩头，这样就能给脊柱松绑。 给身体减负也很重要。别让孩子背太重的书包，重量最好别超过自身体重的10%。那些歪着写字、跷二郎腿的毛病也得赶紧改。晚上还得睡够8到10小时，好让身体分泌足够多的生长激素。 最后说说电子产品的事。近视的孩子看不清黑板爱低头弯腰，这样对脊柱伤害很大。看电子屏幕的时候得盯着“20-20-20”法则：看了20分钟屏幕就转头去看20英尺外的东西20秒。