把熬夜、喝酒还有压力大这些坏习惯给戒掉，你的肝才会好。现代人负担太重，养肝其实不用靠那些保健品，咱们就从日常吃饭上下手。下面给大家推荐14种特别接地气的天然食材，有的是清肝火，有的是疏肝郁，还有的是解毒护肝。只要平时多吃点，就能给肝脏减减负。 1. 木瓜含木瓜酵素，饭后吃点能助消化，减轻肝代谢负担，特别适合吃完饭肚子胀的人。2. 百合能清心安神，肝火旺睡不着觉、心里烦躁的人吃了好。3. 菠菜叶酸和镁含量高，能让肝脏解毒酶更活跃，不过得先焯水去掉草酸才行。4. 芦笋里有谷胱甘肽和氨基酸，帮肝脏排毒特别厉害，尤其适合喝酒之后吃。5. 乌梅是酸甘化阴的好东西，生津柔肝，口干、眼干或者熬夜伤阴的人吃它最合适。6. 绿豆清热解毒，能帮着把体内热毒清理掉，减轻肝脏炎症。7. 小米能健脾养胃，脾胃好了肝自然不受克，间接起到护肝作用。8. 黑米补肾养肝，花青素抗氧化强。9. 茼蒿芳香开胃还富含维生素，能促进胆汁分泌帮助脂肪代谢。10. 芹菜高钾高纤降压还能减轻脂肪肝风险。11. 金桔理气解郁连皮吃挥发油多，胸闷胁胀就找它。12. 山楂消食化积化油腻缓解脂肪肝负担。13. 玫瑰花疏肝解郁改善情绪低落月经不调。14. 菊花清肝明目眼睛干头晕长痘的人常喝。 养肝的关键其实是生活方式要改改：少喝酒别熬夜控制情绪饮食只能辅助；别吃发霉的油炸的加工食品减轻肝脏解毒压力；搭配要均衡不能光吃蔬果优质蛋白鱼肉豆制品也很重要。 注意事项：有乙肝肝硬化的朋友得听医生的话；山楂乌梅这些食物别贪吃过量；体质虚寒的人慎用绿豆菊花这类寒凉的食材；养肝要坚持是个长期的事不能指望一天两天见效。记住肝脏喜欢条达通畅厌恶压抑憋屈；喜欢清淡饮食厌恶油腻食物。从今天开始少喝一杯酒多吃一口绿色蔬菜你的肝一定会感激你！你平时最爱吃哪一种？