体脂率要是能持续下降，腰围自然就跟着细了。坚持这7个小技巧，腰围准会瘦下来。 咱们先来改改吃饭的碗，用个小碟子装主食就成。研究发现，碗盘小了，咱们自己就会吃少点，热量也就跟着降了。减肥的人靠这个视觉上的小把戏，特别容易让肚子得到满足。主食别再光吃白米白面了，换成糙米、燕麦、红薯、玉米这些粗粮，能让血糖平稳些，别让脂肪到处乱堆。 接下来要把蔬菜吃上量。现在的人不爱吃菜，膳食纤维肯定不够。多吃点高纤维的蔬菜能让人饱得久一点，还能帮着清理肠道治便秘。建议每天吃一斤左右的菜，最好饭前先抓一把吃。这样能挡住高热量的食物进来。 吃糖和吃甜食这事儿得控制住。糖是让血糖飙升的坏家伙，也是堆积脂肪的元凶。平时咱们吃的吐司、冰淇淋、蛋糕、奶茶、可乐、爆米花、还有那些蔬果干里都有添加糖。想要体脂降下去，就得把这些加工食品和饮料都戒掉。每天吃进去的糖别超过25克。要是嘴馋想吃甜的，就吃苹果、火龙果、奇异果这种天然水果。 多喝水也很关键。每天喝2到3杯黑咖啡或者茶水就很好。咖啡和茶里的咖啡因和茶多酚能稍微提高点新陈代谢，还能利尿消肿。下午困了的时候喝一杯，或者运动前半小时喝一杯。 饭后千万别老坐着不动。吃完饭就起来溜达20分钟散散步或者做点家务活儿。这样能促进消化，让血糖别乱跳。平时上班也别老是一屁股坐一天了，坐个一小时左右就起来活动5分钟。上下班路上多走走也有好处。 最后咱们还得做做力量训练。深蹲和俯卧撑就是很好的动作。每天花5到10分钟练练深蹲和靠墙俯卧撑就行。一组做10到15个，做个5到6组。 早起空腹也能运动一下。早上空腹的时候消耗脂肪最快。开合跳就是个不错的选择燃脂效率高又容易坚持住。每次跳个1到2分钟连续跳几组就行啦！