想不想知道怎么自己在家查查肩袖有没有出问题？肩膀周围那层包裹在骨头外面的肌腱其实是四个小兄弟：肩胛下肌、冈上肌、冈下肌，还有小圆肌，它们像个袖子一样套在肩关节上，把关节给稳住了。这里头冈上肌因为老是动，又是几股劲儿集中的地方，最容易受伤；冈下肌相对稳当点，小圆肌和大圆肌包着肩膀，肩胛下肌躲在腋窝里，末端连在肱骨小结节那儿。肩袖一旦坏了，疼得很还动弹不得，发病率比一般的肩周炎还高。你要是打完羽毛球或者游完泳肩膀不舒服，多半就是它的事儿。很多人搞混了肩周炎和肩袖损伤，其实这俩是不一样的。肩周炎也叫五十肩，属于关节囊粘连惹的祸，多数人四十多了才发，好好治能治好，特点是胳膊主动和被动都动不了。肩袖损伤主要是胳膊被动没法动，抬起来没劲儿、往外伸也费劲。咱们可以通过摸摸或者做核磁共振来分清。现在我来教你几个简单动作自测一下。比如那个专门查冈上肌腱全断没断的“Codeman试验”，也叫冈上肌落臂试验：先把手举高90度掌心向下，再把手臂松开慢慢放下。要是这时候胳膊疼得不行或者突然掉下来变成了肘窝朝下，那就恭喜你中招了，说明肌腱可能裂了。这个试验能查出73%的人有没有问题，准确度能到77%。还有个“疼痛弧征”也很典型：把手往外伸到60度到120度的时候觉得难受。再来做个“体侧外展抗阻试验”：站好立正胳膊下垂，让朋友用同样大小的力气压着你的胳膊两侧往下拉。你使劲往上抬看能不能推开他们。如果发现两边用的力气不一样，那边弱的可能就有撕裂的情况了。“抱抬抗阻试验”也能帮忙：把手掌搭在对面肩膀上抬平手肘，再让朋友压你的肘关节看你能不能顶住他们的劲儿。如果两边往上顶的力道不一样大，那也是问题所在。需要注意的是单独做一个动作不一定准，最好多试几个动作一起看。通常医生会先查冈上肌、冈下肌和肩胛下肌这三块如果身体不能保持往外转的动作了，可能就把肩胛下肌和小圆肌也连累进去了。要是疼得厉害觉都睡不了或者干活使不上劲儿了，赶紧去医院看看别硬撑着哦。声明：素材来自网络，请自行辨别。