每逢假期结束，大家可能会发现自己变得无精打采、胃口不佳，甚至有些焦虑，这就是所谓的“节后综合征”。这种情况通常是因为生活节奏变化太快，导致身体和心理有些失衡。虽然看起来有点麻烦，但只要掌握了一些科学的方法，我们完全能顺利把假日模式切换回日常生活轨道。 王成阳医生在2026年02月21日接受《人民日报》记者罗阳奇采访时强调了调整节奏的重要性。王成阳是安徽医科大学第四附属医院中医内科的执行主任，他建议大家先把生物钟调整过来。睡觉前最好别玩手机这类电子设备，可以泡个脚或者听点轻音乐，帮大脑放松下来。早上定好闹钟按时起床，白天即使很困也别补觉太久，哪怕中午打盹也最好控制在20分钟左右。 饮食方面也要给肠胃减减负。长假里吃了太多油腻和重口味的食物，现在就应该少吃点红肉和油炸食品。多吃芹菜、菠菜、西蓝花这类高纤维蔬菜，糙米、燕麦、玉米这些杂粮也不错，再搭配清蒸鱼或者白煮蛋补充优质蛋白。要是觉得消化不良了，喝喝萝卜汤或者山楂饮有帮助；实在没胃口也不能饿肚子，吃点清粥面条就能缓解了。 光管住嘴还不行，还得把身体动起来。适当运动能唤醒活力，像快走、慢跑或者打球这类让心跳加快的运动就能缓解疲惫感，胃口自然也就好了。 除了身体累心里也容易发慌。工作间隙伸个懒腰做几个深呼吸，练练八段锦都能放松心情。多去户外走走晒太阳不仅能补维生素D，还能促进多巴胺分泌让心情变好。 面对新的工作也别给自己太大压力。没必要非要立刻进入状态，给自己半天到一天的缓冲期是个不错的选择。先处理些简单的文件回复消息，等身体状态好了再接手复杂任务。就像开车起步一样慢慢加速就好。 （作者：罗阳奇）《 人民日报 》( 2026年02月21日 06 版)