你猜中年养生怎么着？就把这6个招儿学会了，绝对比同龄人看着年轻、活力满满。中年人那一般就是40岁到60岁这个坎儿，身体机能在这时候会慢慢变差，代谢慢了，慢性病的风险也就跟着上去了。咱这时候好好养生，不光能降低生病的概率，还能减缓衰老的速度，那叫一个香。 第一招嘛，吃东西别太撑。到了中年，基础代谢率开始往下掉，肠胃消化也不如从前麻利。要是还跟以前一样每顿吃得跟过年似的，那肠胃压力肯定大，胰腺、肝脏也跟着遭罪，搞不好就容易消化不良、胃炎或者糖尿病。吃得太多还容易导致热量过剩，把身材吃胖，三高什么的也就找上门了。所以养生就得先从适量少吃开始，吃饭的时候细嚼慢咽，吃到七分饱就行了，觉得“不饿也不撑”就差不多了。睡前三小时最好啥也不吃，让肠胃歇口气，夜里身体也能更好地燃烧脂肪。 第二招就是赶紧把烟戒了。烟酒对健康的伤害实在是太大了，吸烟的人容易得肺癌、慢阻肺、冠心病或者中风这些慢性病。想养生就得趁早戒烟。毕竟身体有很强的修复能力，戒烟能大大降低以后得病的风险，而且还能抗住衰老。数据显示戒烟者的平均寿命比老烟民能长十年以上呢。要是50岁之前就把烟戒了，大概能避免一半跟吸烟有关的死亡。 第三招是得动起来。中年以后肌肉流失速度会加快（每年大概1%），骨头密度也会下降，心肺功能也不行了。而运动恰恰是延缓衰老、保持体能、预防慢性病最管用的办法。建议大家每周至少安排150分钟中等强度的有氧运动（比如快走、游泳或者骑车），或者干脆做75分钟高强度的训练（比如慢跑或者有氧操）。除此之外呢？一周最好再安排2到3次力量训练（像举哑铃、拉弹力带或者做自重训练），这样能帮咱们维持肌肉和骨骼的健康。 第四招就是保证睡个好觉。睡眠可是身体修复和激素调节的关键时段。如果老是熬夜、失眠多梦什么的，衰老的速度可就加快了。中年人往往因为工作压力大或者更年期等原因容易睡不着觉。长期失眠会伤免疫力、伤记忆力还会影响代谢健康。咱们得赶紧把熬夜的坏习惯改改，争取早点睡下。每天保证睡够8个小时才行。这样身体机能和大脑系统才能及时修复好。 第五招是适当吃点豆制品。豆腐、豆浆、豆干这些豆制品里面含有丰富的优质植物蛋白。氨基酸组成特别全面而且容易吸收利用。跟动物蛋白比起来吧，植物蛋白对肾脏的负担更小一点。既能补钙护骨头又能调节激素、保护心血管、预防慢性病。所以说豆制品是咱们健康餐桌上的‘黄金食材’。成年人建议每周吃3到5次豆制品吧。 第六招就是心态要好点。情绪健康其实就是隐形免疫力。中年人情绪容易波动大压力也大了容易生气或者焦虑什么的都会伤身体免疫力也会降低甚至影响寿命。咱得学会及时释放压力别让坏情绪堆在心里平时可以多运动唱歌或者找朋友倾诉一下转移注意力少跟那些天天负能量的人来往多跟积极乐观的人打交道这样才能保持好心态好心情健康了身体也会显得年轻不少。