今天就跟大伙儿唠唠午觉的那些事儿。咱先说个关键数据，《睡眠健康》杂志说了，睡太久特别容易出毛病。 拿50岁以上的人来说吧，睡1个小时（60分）就不太妙，得把这时间尽量掐在30分到40分之间。为啥呢？因为一个完整的睡眠周期大概得90分钟，这是科学定的规矩。要是睡二三十分钟（20分、30分），刚好卡在浅睡眠阶段醒来，人特清爽，也不耽误晚上睡觉。要是超过四五十分钟（40分、50分），深睡眠一旦被打断，身体就会发懵，头晕心悸的事儿常有。 说到这姿势也是门学问。很多人图省事喜欢在沙发上靠一靠打盹儿，这其实对颈椎可不好。实在没办法也要躺着歇歇，哪怕就躺上20分钟（20分），都比在沙发上歪着躺1小时强多了。 还有个特别需要注意的细节：刚睡醒别着急下地。这时候身体里的血液流速慢、血压偏低。要是猛地一站起来，容易头晕眼花摔跟头。最好先在被窝里躺上一分钟（1分），动动脚趾和手腕活动活动；接着慢慢坐起来适应一下血压变化；最后再慢悠悠地起身。 吃饭和睡觉这两件事也不能硬凑在一起。刚吃完饭胃里满满当当的，血液都集中在那帮忙消化呢。要是马上躺下睡觉，容易消化不良或者胃食管反流。最好隔上个半小时（30分）再去眯一觉。 咱们这一代老年朋友千万别再相信必须睡够1小时的老黄历了。“必须午睡”和“完全不睡”这两个极端的做法都太偏激了。真正的养生是在合理范围内调整身体状态。记住这四条小诀窍：时间不要长于40分钟；尽量平躺着睡；睡醒了别急着起来；吃完饭半小时以后再睡。 睡前喝杯温水能放松心情改善睡眠；多吃点坚果能提高记忆力；每天坚持跑步这些有氧运动能增强心肺功能；做做瑜伽冥想也是减轻压力的好办法；保持作息规律还能提升免疫力。 以后大家别再觉得“不睡够一小时根本醒不过来”了，那多半是晚上睡得不够踏实。平时要多注重晚上的睡眠质量才是硬道理。