20分的时候，孙婉莹从广元市第一人民医院医学部走出大门，又把26个失眠者给带进了医院。潘越和张菘被一起叫来，给这些失眠者讲起了如何应对失眠的事情。这次世界睡眠日快要到了，大家都很关心怎么科学地睡觉。因为很多人对“什么是失眠”不怎么懂，所以这两位医生和张菘一起写了一篇科普文章。孙婉莹告诉大家，失眠不单单是睡觉不太好，其实是指在合适的条件下，晚上还是睡不着，还影响了白天的生活。如果过去3个月里，每周至少3次出现这种情况：晚上躺在床上超过30分钟还睡不着，或者半夜醒好几次、再也睡不着，或者早上醒得太早，还有白天感觉累、注意力不集中、情绪烦躁，那么很可能就是慢性失眠了。这个时候一定要及时去找专业医生帮忙。张菘把这个信息告诉了大家。潘越告诉大家，治疗失眠最好先试试认知行为疗法（CBT-I），效果和药物差不多但更持久。CBT-I有五个核心模块：第一是睡眠卫生教育，要建立好习惯和营造舒适环境；第二是刺激控制疗法，只有困了才上床；第三是睡眠限制疗法；第四是放松训练；第五是认知疗法。孙婉莹说这个过程一般要6到8周。潘越还提到了可以通过手机APP来进行CBT-I治疗。张菘提醒大家如果需要吃药，一定要在医生指导下进行，遵循个体化、按需、间断和短疗程的原则。孙婉莹说所有镇静催眠类药物都要避免突然停药，一定要在医生指导下逐渐减量。潘越说用药期间每4周还要去医院复查一下。 孙婉莹还给大家讲了生活方式与营养干预也能帮助睡眠。比如规律作息、光照管理、饮食调整、运动习惯等都很重要。色氨酸、镁、B族维生素这些营养素也能帮助睡眠。孙婉莹建议优先通过食物获取这些营养素，必要时再考虑补充剂。 潘越最后告诉大家如果出现以下情况就应该去看医生了：失眠超过3个月每周至少3次；白天疲劳、注意力不集中、情绪差；自我调整无效；怀疑有其他睡眠障碍如打鼾或夜间腿部不适等。孙婉莹还提到华西社区报记者田旭报道了这次活动。