这几个饮水习惯正在慢慢拖垮你的身体，躲着点能让你越喝越舒服。1%的水分流失就会让你觉得口渴，但很多人只有在嗓子冒烟时才想起喝水，这其实已经晚了。喝水喝多了也不是好事，膀胱和肾脏容易受累，每天喝够6杯是底线，不是上限。你要是天天对着电脑或者待在空调房里不出汗，这6杯水可能就刚好；要是运动了或者吃了咸的东西，饮水量就得往上调。 桶装水要是在办公室放了半个月还没喝完，那里面的细菌可就繁殖得飞快了。饮水机里的水最高也就90℃，跟咱们平时说的“千滚水”不一样。那个反复烧开的“千滚水”才是真伤肾的东西，所以饮水机里的水其实没那么危险。最让人担心的是那些劣质的PET塑料瓶，暴晒或者高温下会释放出微塑料和苯环类物质。 自来水虽然看起来挺干净，其实也有问题。咱们国家有80%的家庭都觉得白开水最安全，却不知道氯气跟有机物结合会生成致癌物质。正确的做法是接完水先静置10分钟，让大颗粒的氯气沉淀掉。等水快开的时候掀开盖子散散气，水开了之后再煮3分钟让余氯跑光，这样才算真正的开水。 早上起来第一杯水最好喝白开水或者矿泉水，能把血液稀释一下。给大脑和血液“降黏”的最佳时刻其实是睡前两小时左右。如果你怕起夜不敢喝水，其实抿两三口水（大约100毫升）就行。肠胃不好的人可以喝点淡豆浆或者蜂蜜水来代替白开水。 饮料喝多了容易出事，这钱花得太不值当了。可乐、雪碧这些东西看似解渴，其实会让味蕾麻木、食欲下降。便秘的人可以少量喝点蜂蜜水或者果蔬汁；胃寒的人可以把绿茶换成红茶或者姜糖水；想补水又怕没味道的话，加几片黄瓜或者柠檬就挺好。 要是觉得白开水没味儿想喝饮料解解乏，一定要记住一点：饮料是用来调剂的，不是必需品。长期用饮料代水喝很容易让身体出毛病。中国居民膳食指南建议咱们每天要喝1200毫升水（差不多6杯），这是在温和气候下轻体力活动的最低要求。 吃了太咸的东西千万不要等渴了再补水，淡豆浆是个好东西。它90%以上都是水分，还含有丰富的钾离子，能促进钠离子排出体外。对于高血压或者肾病患者来说，淡盐水可能不太适合饮用。 水烧开了千万别马上喝，先给氯气3分钟“散场”时间。给水桶换水的时候一定要记得把冷热胆给洗干净了。要是连续工作了一天觉得身体干燥得很，那就是身体已经缺水了。 夏天高温高湿的时候细菌繁殖特别快，办公室里人来人往的最好两周清洗一次饮水机。要是冷热水胆三个月不洗的话，大肠杆菌和葡萄球菌就能在里面开派对了。 瓶装水放在后备箱里暴晒高温可是个双杀手段。实验显示常温下PET瓶的析出量只有暴晒后的四分之一左右。想要既安全又环保地喝水，最好带一只304不锈钢或者TRITAN材质的水壶。