国庆长假刚过，大家是不是觉得难以适应上班的节奏？假期总是过得特别快，这让不少人产生了节后综合征。中华医学会科学普及部和中国科协科普部联手打造了一份治愈指南，来帮大家尽快调整状态。中国科学技术出版社有限公司、北京中科星河文化传媒有限公司也参与了这次策划。作者是广州医科大学附属第五医院的李天主任医师，内容经过了唐芹主任研究员的审核，由张一诺负责策划和编辑，王梦如担任责编。 假期中的你有没有出现失眠、犯困、浑身无力或者焦虑烦躁、没胃口这些症状？如果有的话，别担心，这些都是节后综合征的表现。要想把这种不适感赶走，试试以下方法。 熬夜追剧打游戏把生物钟打乱了吧？赶紧停下来，别再熬夜应酬了。尽量早睡早起，给自己一个过渡的时间去适应工作作息。白天可以散散步、跑跑步或者做瑜伽来放松身心，睡前听听轻音乐或者泡个热水澡也能助眠。 床就是用来睡觉休息的地方，别在床上工作追剧玩手机。保持卧室安静凉爽黑暗舒适很重要。 心里总是想着假期没玩够、担心工作压力大？别给自己太大负担。先别急着拼命干活儿，工作量慢慢加上去就行。深呼吸、想象成功场景能让你更自信一些。 用日历提醒自己管理好时间任务也行。多和家人朋友聊聊心里的烦恼。实在难受的话可以找专业心理咨询师聊聊。 饮食也很关键啊！油腻辛辣的东西少吃点，蔬菜水果多来点。别饿过头也别撑着肚子睡大觉。多喝水多运动心情好才是健康的根本。 总之通过合理调整饮食作息加上运动放松大家都能恢复正常状态。如果症状严重影响生活就得赶紧去医院看看了。