马年到了，咱们把每天喝水当成给自己最好的呵护。不光是图个解渴，更是给全身的细胞来个温柔的滋养。 得先弄明白自己到底该喝多少。中国给出的膳食指南建议，平时不怎么动弹的成年人，男的每天最好能喝够1700毫升，女的1500毫升。不过具体的还得看自己的情况，像年纪、体重、爱不爱动，还有周围到底是冷是热这些，都得算进去。每天打底的量还是得有，要是经常觉着浑身没劲、或者尿得发黄很深，那就赶紧补水吧。 接着说说喝啥好。最稳妥的肯定是白开水和淡茶，没糖没额外的东西，身体吸收得快。要是想换换口味，加不加糖的咖啡也行，不过得注意咖啡利尿的作用，喝了以后最好再稍微多喝两口水。自己泡的柠檬水或者花果茶也不错，又好喝又没负担。牛奶和豆浆这类也是不错的选择，既能解渴又能顺便补点营养。 最后说说怎么喝才科学。早上起床先喝上一杯温白开（200到300毫升），这是在帮你补充晚上睡觉流失的水分，血液不会太稠，肠胃也能早点动起来。吃饭前半小时再喝一杯能让肚子更饱一点，不容易多吃。吃完饭后等半小时再补充水分就好，免得把胃液给稀释了影响消化。一天里的水要均匀地分着喝，除了起床后、吃饭前饭后，工作的时候休息一下、运动前后都可以给自己补补水。