新手也能秒懂：收腹这样练，简单3步到位。

新手也能秒懂：收腹这样练，简单3步到位。 新手练收腹时，为什么总觉得腹部像被抽空了气？其实是腹横肌长期没动静，身体根本就没知觉。 艾扬戈大师用鼓面做比喻：腹部既不能太紧变成僵硬的鼓面，也不能太松像漏气的破鼓。 想要找到正确的收腹感觉，只需要把耻骨慢慢往回收，再向上提住会阴。你可以想象一下裤子拉链的动作。 平时站姿或跪姿时，双手轻轻放在肋骨两侧。吸气的时候肋骨向两侧张开，呼气的时候肋骨下沉，肚脐尽量贴向脊柱。 每次做动作前先给腹部拉拉链。只要你保持半收紧的状态，哪怕是简单的站立姿势，身体也会被核心肌群稳稳托住。 坚持练一周，你会发现腰围没变但后腰不再酸，体式没变呼吸却顺畅了很多。 收腹其实不是什么高阶技巧，它就像给身体上了一道温柔的安全锁。新手也能从今天开始把肚子调到最佳的状态。 练了15次之后，你就会明白收腹其实是为了保护腰椎和脊椎健康。每一次呼吸和动作都能配合得更好。