春分是二十四节气里的第四个，时间差不多是在公历3月20日或21日这两天。这一天太阳正好走到黄经0°的位置，白天和黑夜的时间变得一样长了。《月令七十二候集解》里说：“二月中，分者半也，此当九十日之半，故谓之分。”这时候天地阴阳的力量基本各占一半，万物都按照一定的规律在生长。古人把春分分成了三候：“一候玄鸟至，二候雷乃发声，三候始电。”说明阳气在升发，天地之间的气相互交融，春天正式走到了中段。春分时节白天黑夜一样长，阴阳比较平衡，阳气也慢慢变强了。这种时候肝气容易偏旺，但脾胃的功能就比较弱了，气血容易出现不顺畅的情况。中医觉得大家应该顺着这个季节的特点来调养身体，重点就是调和肝脾、补足气血。这样做了以后就能让身体里的气顺畅运行，心情也会变好。有了这个底子，大家就能安稳地过了春天，还能给后面夏天的健康打下好基础。 穿衣方面要注意随时根据天气增减衣服，别让身体太冷或者太热了。春分后气温还是波动得比较大的，穿衣服最好一层一层地套着穿，这样方便随时脱减。特别要护住大椎穴（防止风邪进去）、神阙穴（保护阳气）和涌泉穴（不让寒气从脚底下钻进来）。早晚温差大的时候体质弱的人得赶紧把衣服添上或者脱掉一些，别让寒热失调让自己不舒服。 饮食上要以平补为主。吃东西最好挑那些性质比较平和的食物来吃。像山药、茯苓、百合、莲子、小米这些都不错，可以健脾益气。这时候吃些荠菜、豌豆苗、马兰头等春季野菜能清肝明目。枸杞、红枣、桂圆这些吃点也能养血安神。不过有几点要注意：千万别吃太寒或者太热的东西，容易破坏阴阳平衡；对花粉过敏的人也得慎食。 生活作息要有规律，尽量顺着季节来变化。建议大家晚上10点前就睡觉，早上6点半左右起床。这个时间刚好跟太阳出来的时间差不多。早上起来可以做做深呼吸来调节一下气。屋里的空气要保持流通的状态，不能太干燥也不能太潮湿。可以放点菊花、薄荷这些有香味的东西来净化空气。 运动方面最好选在午后阳气比较缓和的时候去做。可以练练太极拳、八段锦或者散步这类慢悠悠的运动。感觉身体微微发热就行了别出太多汗。大早上天色还没亮或者气温低、雾气大的时候别出门活动；晚上9点以后也尽量别做剧烈运动了。 心情上要保持平和的状态。春天肝气比较旺容易让人心情波动大。一定要让自己的心境安静下来做到“精神内守”。平时可以静坐冥想或者画画书法来修身养性；听宫调的音乐比如《春江花月夜》也能帮助健脾安神。 穴位按摩是个好办法。太冲穴在脚背第一个和第二个脚趾中间骨头结合的前面那个凹坑里。每天用大拇指按揉3到5分钟每天做一两次就能疏肝解郁。公孙穴在脚内侧第一个大脚趾根下面前边缘的位置按压或者艾灸10到15分钟能健脾和胃、畅通气机。太溪穴在内脚踝尖和跟腱之间的那个凹窝里经常按一按能滋阴补肾平衡阴阳。任脉在人身体前正中线轻轻推按一下可以调节全身的阴经调养气血。 这几款茶也很适合春分喝：双花平肝茶用菊花3克、玫瑰花3克、枸杞6克用开水泡了当茶喝一天喝2到3杯可以平肝明目治眼睛干涩头晕。茯苓安神茶用茯苓10克、红枣3枚、陈皮3克用养生壶煮了当茶喝能健脾安神治疲倦没精神。桑菊清风茶用桑叶3克、菊花3克、薄荷2克用开水泡着喝能疏风清热治头晕耳鸣嗓子不舒服。 温馨提示春分这时候容易得过敏性疾病失眠焦虑或者消化不良那些慢性病的人得注意按时作息饮食清淡别太劳累要是老觉得不舒服或者睡不好就得赶紧去看医生调理一下。 本文是由衢州市卫生健康委还有衢州市中医医院针灸科副主任中医师周明琪提供的稿件经过衢州市中医医院针灸科执行主任谢蔚审核省卫生健康综合保障中心陈晨编辑孔喜善排版完成的。