说起来每天花点心思就能轻轻松松燃烧掉400大卡，坚持个100天，那可是实打实的10斤纯脂肪不见啦！你有没有试过那种拼命节食还运动，却看不到效果的劲儿？其实根本不用太极端，咱们只需要通过几个简单的小方法把你的基础代谢率给提上去，每天多消耗这点热量，就能轻松实现目标。咱们来算一笔账，一斤脂肪大概等于3850大卡，10斤就是38500大卡。咱们每天额外干掉400大卡，理论上只需要差不多97天，也就是100天就能搞定。关键是怎么做到只减脂肪不丢肌肉呢？ 第一招就是力量训练，把肌肉保住。大家都知道年纪大了容易肌肉流失，这是中年人发胖的一个大头。肌肉这东西就是咱们身体代谢的“发动机”，要是肌肉少了，基础代谢率就会跟着往下掉，热量就容易堆积变成脂肪。多练练力量增加点肌肉量特别管用，每长1公斤肌肉每天就能多烧50到100大卡。建议每周搞3到4次抗阻力训练，初学者在家就能练：深蹲做3组每组15到20次，俯卧撑也是3组每次10到15次（不会做的可以先跪着练），弓步蹲每腿3组各10到12次，平板支撑也得练3组每次撑30到60秒。 第二招是增加日常活动量（NEAT），这部分很多人都容易忽略。咱们的生活里有很大一部分热量其实是在走动、站着的时候消耗掉的。哪怕每天多走5000步，就能多烧个140到160大卡。建议每坐一小时就起身活动个5分钟，动一动或者爬爬楼梯，这样能让血液循环起来。 第三招是吃够优质蛋白。蛋白不光管饱还能维持肌肉量呢！它的食物热效应高达20%到30%，意思是吃下去消化它的过程就已经帮咱们把脂给燃掉了一部分。减肥期间咱们得按每公斤体重摄入1.2到1.6克蛋白算（比如60公斤体重的人就得吃72到96克）。多吃鸡胸肉、鱼虾、鸡蛋还有豆制品之类的好东西，每顿饭都留一块掌心大小的高蛋白食物在盘子里。 第四招是喝足水戒掉甜饮。水可是新陈代谢的重要载体！喝够水能提升代谢还能帮咱们控制食欲。每天最少喝1500到2000毫升水就行。把含糖饮料都给戒了，换成无糖茶、黑咖啡或者白开水代替代替那些高热量饮料吧，一天下来就能轻松省下100到200大卡。 第五招是用粗粮把精制主食替换掉一些。粗粮里面膳食纤维多，消化慢能提供持久的饱腹感还能稳定血糖呢。建议把每天精制主食的1/3到1/2换成粗粮像糙米、燕麦、玉米这些都行。 第六招是多睡觉别熬夜了。熬夜最毁代谢了！睡眠不足会让身体老化还会导致代谢水平下降。睡足7到9个小时不仅能稳定食欲还能让你白天精神头儿好一点。 总结一下这六个小妙招就能每天多烧400大卡了！坚持100天10斤纯脂肪肯定没跑了身材也会变得更紧致点。不管你是想减肥还是想保持健康这些法子都特别值得一试哦记住健康的生活方式才是减脂的关键！