今天是世界睡眠日，主题是“优质睡眠 美好生活”。那什么才是健康的睡眠呢？北京大学人民医院睡眠医学科副主任董霄松说，6~9个小时之间最好。低于6个小时就很危险，大于9个小时对心脏有影响。梦想也很重要，但如果老做噩梦就要注意了。北京大学人民医院睡眠医学科主任韩芳提到，普通的梦境没问题，问题在于频繁被噩梦惊醒影响白天状态，建议寻求专业医生的帮助。有些智能可穿戴设备监测睡眠，但其实很多还不够科学。深睡眠的正常比例是13%~23%。给大家举个例子：如果晚上睡觉6~7个小时，深睡眠就应该达到50分钟左右。不同的人睡的时间不一样，但重要的是要感觉恢复精力、头脑清醒、能投入工作。打呼噜也不一定是好事，可能是睡眠呼吸暂停综合征。如果鼾声不均匀、时高时低或者像窒息一样呼吸就要警惕了。很多人想要通过吃药帮助入睡，但实际上药物有副作用还是要谨慎些。韩芳提醒大家放下“一定要睡着”的执念，只在困倦时上床，如果20分钟还没睡着就起来做些单调的事情。董霄松还指出白天多晒太阳有助于调节褪黑素水平，这样可以让入睡时间逐渐提前。 很多人在睡不着的时候会强迫自己躺在床上或者吃助眠药物这些做法都不推荐。给自己一个放松的环境和心态很重要。如果发现自己睡不饱或者有其他异常情况应该及时就医寻求专业建议。总之要相信科学的方法才能真正改善睡眠质量。