今天是个重要的日子，“全国爱肝日”，市卫健委特意给咱们送上一份关于肝脏健康的科普，让咱们远离熬夜，好好守护这个重要的器官。毕竟，把肝脏给累坏了，身体里可是会埋了不少隐患呢。孟杨和李卓含两位副主任医师，还有宝山区疾病预防控制中心（宝山区卫生健康监督所）的人，都给咱们提供了不少干货。 要知道，长期熬夜对肝脏的伤害可不小。连续熬上一周的夜，脂肪在肝脏里合成的速度加快，分解的速度变慢，非酒精性脂肪肝的风险直接飙升。更让人担心的是，熬夜会让肝脏的CYP450解毒酶活性大跳水，内毒素排不掉就会堆积起来，引发炎症，导致转氨酶升高。再加上睡觉不足6小时，肝细胞的再生周期就被拉长到了48小时，长期这样下去，肝纤维化的几率可比规律作息的人高多了。免疫系统也跟着遭殃，肝巨噬细胞的活性减弱，对付异常细胞的本事变差了。 其实咱们的肝脏也有自己的作息表。早上6点到下午6点是代谢黄金期，肝脏忙着分解蛋白质、脂肪、碳水这些东西，合成糖原储备能量，同时处理掉日常的代谢废物，就像在搞一条“白班生产线”。下午6点到晚上11点算是过渡准备期，代谢速率稍微放缓一点，但解毒酶开始提前合成了。等到晚上11点到凌晨3点这个时段才是修复的关键期。这个时候深度睡眠一来，肝脏的血流量就增加40%，肝细胞DNA修复的效率也能提升3倍左右，解毒酶的活性更是达到了峰值。 要是实在躲不开熬夜该怎么办呢？其实有个好办法：睡前一小时最好远离手机屏幕，用泡脚或者冥想的方式来替代刷手机，这样才能提升深睡眠的质量。另外还可以通过科学补觉来调整一下：第二天中午1点到3点之间补个30分钟的觉就行（注意别超过1小时）。 当然啦，最好还是提前把生物钟给校准好。尽量保持每天21点到22点之间上床睡觉的习惯。要是偶尔有晚睡的情况也尽量别超过零点。周末如果想睡懒觉的话，作息时间的偏差最好别超过2小时。要是真的非熬夜不可了还得注意加餐选些健康的食物：无糖酸奶、蓝莓或者原味坚果都不错（主要是为了补补蛋白质和抗氧化剂）。 咱们还得注意多喝水：每天至少要喝够1500毫升到1700毫升的温水来促进毒素排出。炸鸡、奶茶、酒精这些东西还是离得远点吧。爱护肝脏就从告别那些不必要的熬夜开始吧。让每一次安稳的睡眠都变成身体最好的修复时刻。