随着大家越来越重视身体健康，体育运动已经成了生活中必不可少的一部分。到了冬天，天气变冷了，大家都想知道该怎么在低温下锻炼身体。科学研究显示，冬天适当动一动好处不少。低温能激活人体里的棕色脂肪来产热，帮助管理体重。而且运动还能加速新陈代谢，增强免疫力，让身体更不容易得感冒。 对于老年人来说，白天出门晒太阳不光能补钙，还能让人心情变好。不过冬天有大风、干燥和雾霾这些危险因素，要是不注意方式方法，可能受伤还加重负担。所以冬天锻炼得先讲科学和安全。 首先要热身到位，别着急练太猛。冷天肌肉和关节不太灵活，心脏也需要时间适应运动强度。突然来个高强度锻炼很容易拉伤或扭伤关节，甚至会让心脑血管出问题。专家建议练之前先活动5到10分钟，比如动态拉伸或者原地小跑让身体微微发热了再慢慢加量。运动完了也不能马上走，还要走一走或者拉拉筋帮助恢复。 其次得挑个暖和的时间段出门练。早上天最冷空气质量也差，特别对身体不太好的人来说很危险。最好把主要活动安排在上午九点到十一点或者下午三点到五点这两个时间段等太阳出来了再去户外。碰上雨雪大风雾霾天气最好就在室内做操、练瑜伽或者用器械运动。 穿衣服也是一门学问。建议用“洋葱式”穿法：里面穿透气速干的衣服吸汗别冻着皮肤；中间层保暖用抓绒或薄羽绒；外面套件防风防水的外套。出汗了就把里面的脱掉，休息的时候马上穿回去保暖别着凉。头部、手脚这些地方散热快一定要戴帽子手套厚袜子护住。 不同年龄和身体状况的人练什么也不一样。一般人可以选慢跑快走骑车这些中等强度的有氧活动。跑步的时候用鼻子吸气嘴巴呼气别直接吸进冷空气刺激嗓子。如果觉得四肢发凉或者呼吸特别费劲就得马上停下来歇歇。 喜欢冬泳的人要注意这是一项特别有挑战性的运动得把安全放在第一位。下水前得充分热身冲一冲凉水澡别一个人去陌生的水域游泳还要控制在水里的时间别太长。那些有心脏病哮喘病的人最好别轻易尝试冬泳。 老年朋友尤其要注意安全别让自己受伤。建议选些低冲击的动作像打太极拳八段锦这些节奏慢的活动既能提高平衡能力还不费力气心脏也不累跌倒的风险也低一些。 特别提醒正在感冒发烧的朋友暂时不要去运动了特别是别做剧烈的动作等病好了再慢慢恢复锻炼以免引发心肌炎这些严重的毛病。 冬天并不是停止运动的季节而是需要讲究方法的时节提倡大家在冬天动起来是为了推动健康中国建设提高大家的健康水平大家都应该知道持续运动很重要安全更是大事了解自己的身体情况按照规律来准备充足让科学指导实践让冬天的运动真正成为抵御寒冷增强体质让人精神焕发的生活方式社会上的指导员和组织也应该多教大家一些冬季运动的安全知识大家一起营造一个安全积极的健身环境帮助大家安全温暖地过冬用更健康的身体迎接春天的到来。