你以为自己在床上睁眼到天亮是小毛病？其实这可是个大问题！现在的人作息太快，“睡不着”简直成了家常便饭。国际上定义失眠，主要看你是入睡难、夜里总醒还是起得太早，而且醒了还觉得累，白天更是浑身没力气。说白了，这是身体在发出求救信号。 你知道你为啥总是翻来覆去睡不着吗？其实元凶也就那几个。要么是最近环境变了，比如出差或者搬家，让大脑还处于紧张状态；要么是你自己没个好习惯，老爱熬夜刷手机，把生物钟都给搞乱了；还有就是身体不舒服，心肺有毛病或者关节疼，这些都能把“睡不着”的信号放大；大喜大悲的事儿、工作压力大、情绪焦虑抑郁，这些精神上的事儿也会在夜里不停地轰炸你的大脑；再加上有时候吃药或者喝酒突然停了，这些都能让你的睡眠掉进坑里。 如果你半夜睁眼超过30分钟还没睡着，千万别硬躺！研究显示这时候越躺越清醒，大脑反而会越来越兴奋。这时候正确的做法是赶紧离开床去做点别的事儿，把卧室这个地方只留给睡觉用。 想要改掉失眠毛病其实也不难。首先作息得规律点，不管是工作日还是周末都得固定时间上床和起床；睡觉前一小时别玩手机了，让身体里的褪黑素好好分泌一下；房间里的温度最好保持在18到22度之间，把窗帘拉严实点再放点白噪音；还有心里的焦虑得想办法发泄出来，可以试试写日记、冥想或者用4-7-8呼吸法把思绪都清空。 说到底失眠并不是敌人，它只是你身体累了在喊救命呢。只要你能找到那个罪魁祸首然后对症下药，慢慢就把主动权抢回来了。今晚不如试试先把手机放一边、窗帘拉严实点吧。