最近天气越来越热，大家去健身房运动的人也多了。你可能注意到，很多人都喜欢买运动饮料来解渴，却不知道手里的那瓶饮料可能并不符合国家标准。最近我们问了10位健身的人，结果发现8个人都买错了运动饮料。他们喝下的其实是额外负担，而不是真正的运动补给。 你可能觉得运动饮料就是那个样子的，可实际上它们多半都是挂羊头卖狗肉。广告再吸引人，也不代表产品就是正宗的运动饮料。要确认一款饮料是否符合标准，得去翻翻国标 GB15266-2009。根据这个标准，运动饮料必须同时满足三个条件：能补充水分、电解质和能量；成分能快速被吸收；营养素含量适合运动人群的生理特点。只有同时满足这三个条件的饮料才能叫运动饮料。 我们试着在电商平台上搜索一下运动饮料的关键词，结果发现有八成的产品其实都是“高仿”的。比如有一款“脉*”，成分表只有糖和几种B族维生素，没有电解质，大量出汗后喝它只会越喝越渴。还有一款“红*”，糖分高达13克每100毫升，比很多果汁都要高，只有钠这个电解质却没有钾。这种只补钠不补钾的饮料效果会大打折扣。 你可能觉得不喝运动饮料也没关系吧？其实长时间或高强度运动后身体会丢失水分、电解质和能量，形成一个“三角缺”的局面。如果不及时补充这些东西就会出现脱水、低血钠症和能量不足等问题。这个时候就需要一瓶真正的运动饮料来快速补充这些缺失的东西了。 给大家介绍两个简单的方法来鉴别真正的运动饮料。第一个方法是看标签，“运动饮料”这四个字就是硬指标。根据国家规定，包装上敢印这四个字的就必须符合 GB15266-2009 的标准。所以买之前先看看标签上有没有这行字就好了。如果没有的话广告再怎么吹也别信。 第二个方法是看配料表和营养标签。“钠钾双达标”才是硬核选手。钠这个东西是强制标注的，含量在5到120毫克每100毫升之间；钾虽然不是强制但很常见，配料表出现“氯化钾”或“磷酸二氢钾”就代表含钾；能量方面碳水化合物含量最好超过5克每100毫升；维生素只是锦上添花罢了。只要同时满足钠钾区间和能量底线就可以放心饮用了。 还有一些小贴士给不同人群参考一下。比如轻度慢跑30分钟以内可以喝白开水或者淡盐水就行；快走、跳绳45分钟到1小时可以选择含钠钾的运动饮料，每次喝150到200毫升分次饮用；马拉松或者铁三等长时间项目需要提前喝还得在途中补给。 总之别让这些伪运动拖垮你吧！把一瓶糖水当补给不仅没有效果还可能因为热量问题让你越练越胖呢！下次买的时候记得先用两步法鉴别一下：先找标签上有没有“运动饮料”字样；再看看配料表和营养标签是否齐全。让真正的电解质和能量随着汗水一起回来吧！