湖南省第二人民医院消化内科的周艳主任提醒大家，3月20日春分节气就要到了，大家都应该开始注意养生了。河南中安建培公司发布了这次春分养生的建议。这个时候，天气变化多端，温度忽冷忽热，阳气上升容易导致肝火旺盛，空气中的湿度也变高了，花粉四处飘飞。所以这个时候做好养生，关键是要把肝给养好，把脾胃给照顾好，防止湿气太重。具体怎么做呢？下面是五条建议。 首先呢，就是要给身体保暖了。气温低于15℃的时候，咱们得注意腹部、背部还有脚这些重点部位别着凉。白天晚上都得注意保暖，等中午天气热了再把衣服一件件脱下来。特别是老年朋友和体质弱的人，千万别一下子把厚衣服都脱了。上午太阳出来后可以晒晒背，晒15分钟就能给身体补充阳气。每天晚上最好23点前睡觉，早上6到7点起床。 饮食方面呢，咱们得吃新鲜清淡的东西。可以多吃些荠菜和春笋焯水后炒着吃或者煮汤喝；山药蒸15分钟直接吃就行，每天一小段（约100克）；还可以用薏米30克和芡实10克煮粥喝。水果选草莓、樱桃这些温性的就行，每天吃5到6颗就够了。喝水的时候可以泡2片陈皮和2朵杭白菊喝。吃饭吃到七八分饱就好，晚餐主食少吃点。 运动锻炼方面呢，咱们得适度进行。运动的时间以30分钟为宜，老年人最好别剧烈运动。比如在家里练练八段锦“双手托天理三焦”这一招，重复12次就行；或者去户外走走、散散步也行。放风筝也挺好的，仰头看天能缓解颈椎僵硬。早上出门锻炼得等雾散了太阳出来再去。运动完记得把汗擦干别吹风或者喝冷饮。 心情方面呢，咱们要学会放松自己。每天早上起床后对着镜子笑30秒，晚上睡觉前静坐5分钟深呼吸一下。吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒就好。每天去楼下看看草木发芽也能平复心情；有什么烦恼和朋友聊聊就好。 最后呢就是细节防护啦。这个季节容易犯肠胃病所以饮食要规律别吃凉东西；流感和过敏也容易发生所以外出要戴口罩少去人多的地方；花粉过敏的人回家要用生理盐水洗鼻子和脸换衣服；家里要保持干净别让灰尘太多加重不适。 春分养生最重要的就是细节把这些方法融入生活中顺应自然养出好状态为全年健康打下基础吧！