随着新年临近，全社会对健康生活的关注度持续升温。
日前，中国健康知识传播激励计划在北京举办"2025-2026跨年科普活动"，以"关爱家人，健康跨年"为主题，汇聚来自疾病防控、临床医学、心理健康、体育运动等多个领域的权威专家，为公众提供系统、科学的健康指导。
在家庭健康管理层面，专家们提出了具有操作性的"三大行动"框架。
中国健康知识传播激励计划发起人、原卫生部疾控局副局长孔灵芝建议家庭成员开展健康"盘一盘"，通过回顾既往健康状况、盘点必备健康工具来提升健康意识；健康"聊一聊"，在家庭交流中分享健康知识，重点关注成员的情绪波动与睡眠质量；健康"动一动"，选择低盐低脂的聚餐方式，组织全家参与体育活动。
中国健康促进与教育协会医防融合分会主任委员迟春花进一步建议每个家庭选定一位"健康CEO"，由其牵头制定和推进全家的健康管理计划，这一做法有助于形成家庭健康管理的持续性和系统性。
在应对现代生活压力方面，健康知识宣传员白岩松强调了疾病年轻化的严峻现实，指出当代年轻人面临压力大、睡眠不足、心理健康问题突出等多重挑战。
他提出"每天拉伸5分钟"的简便可行方案，认为短时间的肌肉拉伸能够有效消解当日疲劳积累，防止身体机能长期透支。
这一建议体现了健康管理从被动治疗向主动预防转变的理念。
体重管理是多位专家关注的重点。
中国疾控中心赖建强研究员建议建立"家庭称重日"制度，每月固定一天进行全家体重和腰围测量，配合有氧运动、力量训练与柔性拉伸的组合方案，并警惕假期节日期间的体重反弹。
奥运冠军、北京体育大学教授董栋则从运动科学角度强调"长期主义"的重要性，指出有效的体重管理和身体健康改善必须建立在长期坚持运动的基础之上，单纯的短期突击运动效果有限，应循序渐进地提升身体功能和动作质量。
在重大疾病防控方面，专家们强调早期发现的关键作用。
复旦大学附属肿瘤医院陈海泉教授表示，肺癌防控已进入精准化治疗时代，早期患者通过局部手术切除可实现根治，中晚期患者通过靶向治疗、免疫治疗等手段也能显著延长生存期。
但前提条件是做到"早发现、早诊断、早治疗"，这要求公众提高健康意识，定期进行必要的医学检查。
睡眠问题在当前社会中日益突出，已成为公众关注的第三大健康领域。
中国健康促进与教育协会与中国睡眠研究会联合启动"2026健康睡眠关注年"活动，中国睡眠研究会副理事长詹淑琴呼吁从规律作息、改善睡眠环境、寻求专业干预等多方面系统改善睡眠。
她特别澄清了公众对安眠药的认知误区，强调在医生指导下规范使用安眠药是安全的，睡眠障碍患者应积极寻求专业医疗帮助，而非盲目回避药物治疗。
在常见疾病鉴别方面，首都医科大学附属北京同仁医院主任医师张媛提醒公众正确区分过敏性鼻炎与感冒，指出可从全身症状、鼻部表现、病程长度等方面进行判断，确诊后需在医疗专业人士指导下进行规范治疗，避免用药误区。
心理健康教育成为跨年健康提示的重要内容。
中国健康促进与教育协会心理健康教育分会主任委员林丹华聚焦青少年心理健康，提出家长应培养孩子"成长型思维"，与其一起克服困难而非用困难打击孩子。
他建议家长表扬孩子的努力过程而非仅仅夸赞聪明，肯定失败的教育价值，允许孩子在安全的环境中犯错和改正，通过这些方式培养青少年的内在学习动力，减少抑郁、焦虑等心理问题的发生。
口腔健康和疼痛管理同样值得重视。
中国牙病防治基金会常务副秘书长马莉莉强调氟是牙膏中最重要的护齿成分，建议刷牙后采用"刷牙—洗脸—漱口"的顺序，用少量水漱口以延长氟的作用时间。
她还提醒警惕病理性口臭背后可能隐藏的疾病因素。
中日友好医院疼痛科主任樊碧发区分了急性疼痛和慢性疼痛的不同性质，指出慢性疼痛是独立疾病需要专科就诊，强调疼痛类药物必须在医生指导下规范使用。
健康不是跨年一刻的许愿，而是日复一日的选择。
把体重秤、拉伸习惯、规律作息、科学就医与家庭沟通纳入生活秩序，既是对自己负责，也是对家人负责。
跨年的意义，或许就在于从此刻起，为明年的每一天留出健康的空间，让更长远的幸福有更坚实的底座。