3月5日惊蛰来了，万物复苏，大家也都准备调理身体。那这个时候怎么吃？怎么练？国家应急广播给咱们找来两位专家聊聊。首都医科大学附属北京积水潭医院运动医学科的副主任医师李旭还有中国农业大学食品学院营养与食品营养系的教授范志红，他们是怎么建议的？ 吃这块，范志红说惊蛰后，万物都在长芽，这时候维生素多了，营养也容易吸收。咱得多吃点豆芽、豌豆苗这些，还有韭菜菠菜。好多人想靠不吃主食来减肥？这可不行，春天人爱动，对B族维生素需求高，吃点杂粮不但能管饱，还能补维生素。春天容易干燥，得吃点滋阴润肺的东西，像枇杷、银耳、莲藕这些都不错。 除了吃，运动也得跟上。李旭医生说这时候气温回升，适合户外跑跑跳跳。不过别一开始就猛干重活，得循序渐进。热个身再动，不然容易受伤。推荐几个动作：跑步可以从慢跑开始；骑车腿不累还能练心肺；太极八段锦节奏慢，适合老人家。 平时不爱动的人也别愁，李旭教了个简单动作。坐在椅子上大腿放平，用大腿的力量伸小腿再勾脚尖，坚持10秒钟放下来重复30到40次。 按摩方面呢？这时候养肝护肝很重要。揉一揉大敦穴能调理气血，它在大脚趾外侧指甲盖外边；还有太冲穴能清肝泻火、缓解眼睛疲劳，在脚背那个两趾头中间的凹陷里。 国家应急广播提醒大家：春天运动别贪多，饮食清淡多吃天然谷物蔬菜水果。别熬夜，保持好心情迎接春天。