要一周的饮食都不重样，营养得全面还得带份量。先看周一眼，早上吃点蜜柚和苹果，能把维C补充到位。中午吃点珍珠米配肉片花菜、胡萝卜丝，再弄个番茄蛋花汤，蛋白质和膳食纤维就都给你安排上了。下午来杯鲜牛奶加块海绵蛋糕，补充上午消耗的体力。晚上吃高粱米和大米混搭，再搞个鸡肉焖土豆还有甜椒地瓜片，用生菜汤清爽收尾。 周二选个红豆软糯日。早上雪梨加圣女果开胃不错。中午红豆大米煮粥先尝尝味道，黄瓜脆嫩番茄玉米排骨汤也很香。下午绿豆百合汤能清火降温，小面包给午后提提劲儿。晚上吃玉米籽混合大米做的金银米，冬瓜丸子汤肉丸很弹牙。 周三主打彩色蔬菜主题。蜜桔加哈密瓜色彩好看。中午薏仁大米煮一起利水消肿，蚂蚁上树麻辣香土豆脆糯。下午牛奶加红枣蛋糕补铁又甜润。 周四搞点秋冬暖锅的味道。苹果蜜柚继续维C阵营。中午白萝卜牛腩炖得软烂不塞牙，韭菜香干香气扑鼻。 周五是双果双粥日。香蕉香梨双钾组合稳情绪。中午油焖冬瓜软糯红烧鸭皮肉分离。加餐预约山药胡萝卜瘦肉粥当天然暖宝宝。 今天给你推荐个淮山瑶柱瘦肉粥。做法就是把瑶柱爆香后和大米一起熬1.5小时。中途放肉片青菜姜丝盐酱油撒葱花就行了。小贴士就是一次水加足才能熬出绵密粥层哦。