在生活中，有一个让人心烦的问题就是焦虑。这个问题其实很好解决，我们给你介绍赶走焦虑的3个日常开关。首先，咱们说一个叫做李小姐的人，她刚进职场的时候，整天都是紧张不安，熬夜失眠，注意力不集中。朋友总是劝她别紧张、放轻松，可这样对她没什么帮助，反而让她更焦虑了。心理医生告诉她，缓解焦虑不是几句话的事儿，关键是养成好的习惯。 那么，怎么判断自己是不是焦虑呢？焦虑就像报警器一样提醒我们注意危险，但如果一直响个不停，身体就会吃不消。交感神经整天加班工作，心跳加快，血压升高；皮质醇分泌过多还会降低免疫力，感冒概率比普通人高15%。这个时候就会出现恶性循环：睡不着就心慌，越心慌就越睡不着。所以才会注意力不集中、记性变差、脾气火爆。 医生建议我们把宏大的情绪拆成日常小事来坚持。3.1这个环节是每天运动30分钟，快走、慢跑、瑜伽或者太极都可以选择。运动会分泌出多巴胺和血清素，让心情变得更好。研究表明运动8周后焦虑改善率超过30%。3.2这个环节是保持规律作息，每天睡够7到8小时。给大脑设定一个固定的时间起床和睡觉，避免强光和咖啡因影响睡眠质量。有了规律的睡眠以后，晚上心悸和紧张感可以减少30%到40%。3.3这个环节是每天进行10到15分钟的正念或呼吸训练，不需要特定场所也不需要特殊设备。闭上眼睛深呼吸就可以放松身心。坚持12周后焦虑症状改善率超过35%。 除了这些好习惯外还有一些容易被忽视的细节需要注意。饮食方面要少吃浓咖啡、浓茶和高糖零食；社交方面倾诉是有好处的但别过度依赖别人；任务方面要学会分解任务别拖延；还有身体信号如果发现持续心悸、失眠和消化紊乱要及时就医。 从今天起给自己设定运动、睡眠还有呼吸训练时间。把大任务切成小任务列表完成；把深夜喝咖啡换成喝温水；把倾诉次数写进日程表中去。坚持21天就能形成习惯，8周后大脑也会改变。这样焦虑就会像退潮后露出的礁石一样渐渐消失不见。如果情况严重影响到生活一定要去正规医院寻求专业指导哦。