陈氏太极老架一路，特别是那式“白鹅亮翅”，很多人还不太懂怎么练。今天咱们就从头到尾掰开揉碎说一下。首先是它的退中藏攻，就像你在退的时候把敌人的攻势给接住，反手还能反击。这一招其实是接前面“倒卷肱”的余势过来的，总共04个地方要注意。“倒卷肱”收势之后，“白鹅亮翅”就上场了。它在招式中间就像桥墩一样稳住身体，把后退的劲儿给稳住，再转成虚步守着中央。 我给你们画了个图，顺着箭头看就能明白动作链条。首先是承——微微转腰听劲，先守着再发招。精神饱满却向后引，这时候就像在等对方出招。左脚收回来准备进攻，右脚踩着不动。这时候手还要微微缠一下收起来。 接下来就是转和蓄了。假设对方直接冲过来，你得赶紧往左转身、重心也往左移。左手把对方的劲儿给顺过去引到身后去，右手再往前推一把；同时左脚收进右脚里面站住脚跟。这一推一引就把对方给弄空了。 等到对方空了的时候，赶紧趁势往前迈一步成虚步；左手往前掤出去打胸腹或者肋部，右手往后按下稳定身子。这时候虽然是套路的尾声了，但精气神必须饱满，劲得沉下去。 这招的核心就是一手封堵一手进攻。左手在前守着或者打对方的肚子，右手在后按着地稳住自己。等你把对方的重心全引空了，再整劲往前一推，对方就像断线风筝一样飞出去了。 名字里的“白鹅”可不是随便取的。练到最后得把全身的气都收进丹田里头去，这叫由动归静的收势密码。练到这步千万不能松劲儿啊！ 很多人练的时候容易犯几个错：肩膀老是耸起来或者胳膊僵得不行；转身的时候重心不稳忽高忽低；最后收势还漂着。 这些都得改改！肩膀要松沉下去别硬扛着；转身的时候用“裆走下弧”的办法慢慢移动屁股就稳了；收势的时候千万别放松脑子要绷紧！ 等你把沉稳的虚步落下去以后，“白鹅亮翅”就算正式结束了。这一趟拳的气血循环才算走完——从动到静、最后归无极的道理就在这虚步里头生根了。