在女演员当中，倪妮在身材颜值这块绝对是个人才，170厘米身高配个直角肩、天鹅颈和筷子腿，“高级感”直接拉满。谁能想到，这么有气质的她以前可是个120斤的“小肉圆”，翻看微博就知道她那会儿有多爱吃红烧肉、火锅和炸鸡。《金陵十三钗》玉墨这个角色太合适她了，不过剧组要求开拍前必须瘦到92斤。这对倪妮来说是个不小的挑战，结果她用了14天时间狂甩16斤。 倪妮的瘦身密码在于她自创的“倒三角饮食法”。早饭像皇帝一样吃得丰盛，燕麦、牛奶、水煮蛋还有牛油果全都配上，营养全面基础代谢才高。午饭吃点糙米饭加上清蒸鱼或鸡胸肉，绿叶菜也不少。晚饭就像乞丐吃清水煮菜，想吃点东西就啃两口番茄补充维C。 减肥还得看细节。“倒三角饮食法”之外，倪妮还很注意少油少盐少辣，把盐分摄入降到最低。这样水肿自然退得快。还有进餐顺序也很讲究：先喝汤再吃菜和蛋白，最后才吃主食。大脑一收到饱的信号，不知不觉就少吃了很多热量。 倪妮对甜食和垃圾食品向来戒得很彻底。同事回忆说他们吃小龙虾时她就在角落吃水煮菜，旁边放着坚果和巧克力只是闻闻味儿。这种极致自律已经变成了她的日常。 除了管住嘴还得迈开腿。倪妮大学拿过游泳国家二级证和江苏省国标舞冠军，深知运动的重要性。她每周游3次泳、跳2次舞，每次运动后还拉伸20分钟防止长肌肉腿。 总结下来就是把倒三角饮食和严格控糖结合起来再加上规律运动和良好顺序。只要你有足够的自律意志力就能拥有和倪妮一样的好身材。关键不是“极端”而是“可持续”。把14天的速效拆成一辈子的习惯，88斤只是数字真正收获的是紧致轻盈不反弹的自己。