这篇文章主要想给经常胃胀、烧心反酸的朋友分享一些简单实用的养胃方法。先来看看这些毛病通常是怎么引起的。吃完饭感觉肚子里像被气球吹大了一样胀，不停地嗳气，东西堵在胸口下不去；饿肚子的时候酸水直冲嗓子眼，烧心难受；平时没胃口、浑身没劲，大便也不规律。要是经常久坐、饮食不按时、心情紧张，胃早就吃不消了。别担心，我就来帮你从根子上把它养好。 中医认为，胃胀反酸（也就是“胃痞”和“吞酸”）通常不是单一原因导致的，而是脾胃虚弱、胃气不降和肝气郁结这三个因素在捣乱。脾胃虚弱的话，就像一个人没吃饱饭没力气干活一样，没能力把吃进去的食物运化掉。胃本来应该把食物往下送进肠道，结果它“罢工”了，反而往上跑，就导致反酸和嗳气。情绪不好、压力大也会影响肝脏的功能，肝气一不顺就会让胃更难受。 很多人在养胃的时候犯了个错：觉得只要吃软的、清淡的就行，比如只喝白粥面条。但这反而让脾胃越来越虚弱。真正的养胃要讲究温和、均衡，还要看个人体质。不能光吃辛辣油腻的东西刺激胃黏膜，也得保证营养充足让脾胃恢复功能。我这儿就有3个适合大多数人的家常方子，只要每天坚持做就能看见效果。 【小米山药红枣粥】 这个粥对大多数脾胃虚弱的人都管用。把小米50克、山药100克切块、红枣5到6颗去核。先加水把小米和红枣煮20分钟，再放山药煮10到15分钟就行。这道粥能温和地开胃健脾。 【陈皮茯苓蒸鲈鱼】 适合胃胀反酸还伴随胸闷、嗳气频繁、没胃口的人吃。用鲈鱼1条500克左右、陈皮5克泡软切丝、茯苓10克打碎或切片。把鱼身上抹点盐和料酒划几刀，把陈皮丝和茯苓片铺在鱼身上蒸10到12分钟。出锅后淋点蒸鱼豉油撒上葱花。这道菜能健脾和胃还能疏肝理气。 【山药南瓜小米糊】 适合所有有这种问题的人当晚餐吃。特别是晚上容易腹胀或者半夜反酸的朋友很适合。用山药100克切块、南瓜100克去瓤切块、小米30克洗净。把所有食材放进豆浆机或破壁机里加水打糊就好啦。如果喜欢甜口还能加冰糖调调味。 除了吃饭上注意外，平时还要做好这三点。 三餐一定要定时定量吃东西，别让肚子饥一顿饱一顿打乱了节奏。 要避开那三类伤胃的东西：辛辣刺激的辣椒花椒大蒜；生冷寒凉的冰淇淋生鱼片；还有油腻难消化的炸鸡肥肉烧烤奶油蛋糕等。 情绪和运动也要兼顾起来。中医说“肝气犯胃”，长期紧张焦虑会影响消化功能加重毛病。平时多调节心情别总让自己焦虑烦躁。运动方面建议每天做20到30分钟的温和活动比如快走打太极拳八段锦等。不过刚吃完饭千万别马上运动哦。 最后再给大家一颗“定心丸”，这毛病其实不是绝症也不用长期吃药的。只要方法对头慢慢调养一下，大多数人的胃功能都能好起来的。赶紧开始好好吃饭吧！