来聊聊这个熬夜的事儿。咱们都知道熬夜不好，那是到底睡得晚还是睡得少对身体更伤呢？就算熬完了夜，又该怎么补救才最管用？今天就把这些门道给你扒一扒。 先说说熬夜伤在哪儿？这损害一旦落下可是回不去的。身体代谢就像闹罢工，血糖乱蹦、血压飙升，脂肪肝和糖尿病找上门的概率就高了。免疫系统也跟着遭殃，白细胞数量少了活性弱，人的抵抗力自然就差。脑子更是受累，记忆存不下来、反应变慢，工作学习的效率也就跟着掉下来。 那把身体比作电池看就清楚了。如果非得在凌晨后才睡，这就好比电已经用到了0%还在硬充，最后变成了过度充电。要是总晚上睡得短点凑数，那就是每次只充一点点电。这两种充电法都伤身体，最好的办法是让电量在20%左右就开始充。 睡得少带来的短期问题是记忆力变差、情绪烦躁、容易生病；长期看脑细胞加速死亡，还容易得肥胖症和心脏病。睡得晚（凌晨后才睡）带来的短期麻烦是生物钟乱套、情绪低落、肠胃不舒服；长期下来得癌症、糖尿病的风险变高，抑郁症的发病率也跟着涨。 再来看看怎么自救。周末睡个十几二十个小时这种过度补觉法最可怕，它打乱了身体的正常节奏。白天一觉睡到大中午也不行，晒不到太阳反而让晚上更难入睡。还有那种白天断断续续补觉的也不行，提心吊胆的状态会让人更焦虑。 最好的补觉法是在22点到7点这个时间段来睡，可以适当多睡会儿。白天如果累了想休息一会儿最好在下午1点到3点之间小睡个30到45分钟，别超过一个小时。如果平时缺觉可以周末多睡一两小时来补上，按这个节奏一周一周地来。（CCTV生活圈）