最近，福州有个大学生夜里睡不着觉，白天又总是打瞌睡，就去医院看了看。结果福州市第二总医院神经精神防治院的医生一检查，发现他得了“睡眠时相延迟障碍”，也就是经常很晚才睡、早上起不来的那种病。这个学生的情况也反映了现在好多年轻人在睡觉上有问题。赵丁医生是福州市第二总医院心身睡眠科的主治大夫，他说这种病不光是单纯的失眠或者懒惰，而是身体内部的生物钟和外界的作息时间没对上号。 现在的生活节奏快，手机电脑又用得多，很多人养成了熬夜的习惯。尤其是屏幕上的蓝光会影响褪黑素的分泌，让大脑一直觉得该清醒着。这就容易让睡觉的时间越来越往后挪。还有一个更让人担心的是，不少人周一到周五上班上学的时候按时睡觉，一到周末就报复性熬夜，白天再使劲补觉。这种做法会让生物钟越来越乱，不仅学习工作效率变低，还可能让人情绪不好、免疫力下降。 为了帮大家改掉这个毛病，赵丁医生给出了四条建议。第一条是多晒太阳。早上出门晒个30分到60分钟太阳可以帮大脑建立清醒的感觉；晚上睡觉前两三个小时少用手机电脑。第二条是慢慢调整作息。每天把睡觉时间提前15到30分钟比较好；周末也不能突然睡得太晚。第三条是白天别长时间睡觉；如果必须小睡的话，控制在30分钟以内就行。第四条是睡前做好准备工作。睡前三小时别吃得太饱也别喝咖啡；卧室里要安静、黑暗又凉快。 专家提醒大家，如果自己在家调整了两到四周还没见好，或者经常凌晨3点以后才睡得着觉，最好赶紧去医院找医生帮忙。现在很多大医院都有专门的睡眠门诊了。这是现代社会的一个健康难题，不光是年轻人自己要重视作息时间，学校和家里也要多提醒。只有把大家的生物钟调理好了，青少年才能有精力学习生活。