瑜伽这事儿挺简单，你只需要每天给自己5分钟的功夫，做这9个动作，就能让心情放松不少，也能把那些坏情绪给赶跑。敞开你的心是件好事儿，既能让你变得有慈悲心，又能让你做事更踏实。在胸腔这块儿藏着你的心脏，还有那个叫Anahata Chakra的心轮。当这个地方舒展开来，你就能呼吸更深长些，身子也能更挺拔。人就更愿意接纳自己和别人了。从身体构造上来看，“打开心扉”的动作主要是动胸部、肩膀和上背部这些地方。这几个地方通常是紧张和压力爱堆积的角落，长时间对着电脑办公、低头玩手机、心里头不顺畅，都会让这一块儿变得僵硬收缩。 按瑜伽的说法，Anahata Chakra就在胸腔中间偏上的位置，它掌管着爱、同情还有宽恕这些能量。要是身体太紧绷或者情绪堵住了这儿的心轮，咱们就容易觉得孤单寂寞，很难给出去爱也很难接受爱。下面跟你说说9个能温和地帮你“开胸”的动作吧。 狮身人面像侧颈眼镜蛇式能给脊柱增点儿劲儿，把胸腔和肩膀打开一点。这招对下背部特好，能让你呼吸更顺畅地伸展开身体。这个姿势你最多能保持5分钟，为后面更难的动作做准备呢。 仰卧束角式嘛，就是让你给自己放个假。它能把胸腔和髋部给撑开点促进血液循环。还能帮身体为接下来那些打开胸部和髋部的体式做好准备呢。 双手合十的桥牌桥式肩倒立式能练练核心肌群还有下半身的力气也能让你注意力集中一点。想把胸部打开就轻轻地把肩胛骨往里收一收，双手合十吸气的时候用力压一下合拢的双手和前臂把胸部抬起来下巴往胸口靠靠就行。 骆驼式能拉一拉前面身子顺带通过往后弯把胸部给弄开点听身体的使唤双手放在下背部支撑一下或者往后伸开看看能弯到什么程度让自己放松一下呼吸。 战士二能帮你定定心同时把胸部和髋部弄开点还能改善呼吸让你更懂呼吸的感觉保持这个姿势感觉挺有力气所以慢慢体会吧。 仙人掌手臂这是个中等难度的动作能练练平衡感还有专注力全身的劲儿也能增强弯手肘的时候稍微把肩胛骨往一块儿拢一拢就是这个体式的变体了。 女神式是个增强下半身力量的好姿势能把胸部弄开刺激呼吸系统这个强有力的姿势能帮你连上呼吸还能让人更自信。 半月式需要你有自信还有专注力才站得稳这个动作主要是为了让髋部打开还有练练下半身的力气把注意力放在手上找找感觉上面手臂伸上去下面手臂伸下来手指轻轻碰地。 甘蔗式就是在半月式的基础上加上点后弯还有开胸从半月式开始弯上面那个膝盖脚跟往身后靠用平衡和专注力把上面那只手伸向后脚抓住脚再向外踢一脚这个难度高点儿的体式能把胸部和髋部都打开还能考验你的平衡关键是找到那个“正好”的平衡点既要感到挑战又能保持力气和稳定。 敞开心扉对身心都有好处瑜伽能让心跳得更有力血液循环也变好了体温也升上来整体上让你的心打开了这样不管在瑜伽垫上还是在生活里你都能对自己对别人多一点慈悲之心。