别为了睡不够觉发愁，哪怕只有5分钟，咱们也能彻底摆脱疲惫。辣妈也是精神头十足的人，给带娃上班的事一件件理顺，别让身体被熬垮。要知道真正的问题不是时间少，而是睡太慢。只要找对了节奏，哪怕只剩5分钟，大脑也能瞬间充好电。接下来这三步法，能把短短的5分钟变成6小时的深睡眠。首先在床边做个简单的压腿和盘坐动作，给身体预热一下。拉伸一下大腿后侧的肌肉，激活气血；接着自然盘坐好，把双手放在小腿上，闭上眼、舌头顶住上颚，轻轻地叩齿36下。这个时候你会发现呼吸越来越慢，甚至听不见杂音。如果在这个过程中忍不住流泪或者打哈欠，这是身体在自我排毒——抓住这个机会释放情绪，倒头就睡。接下来躺下后先把注意力集中在脚趾上，感受它们微微发胀的感觉；然后像剥洋葱一样一层层放松脚部到髋部的所有肌肉。每放松一个区域就像是打开了一条泄洪口一样把一天积累的紧绷感全倒出来。等身体彻底放松了，大脑自然就没有理由再兴奋了。喜欢这种快速入睡的人可以试试右侧卧：右手托着右耳放在耳朵后面。中医认为右掌心是火、耳朵是水，二者相合就达到了水火既济的状态。长时间坚持下来不仅晚上少起夜、白天记性好，连5分钟的小憩都能让你第二天满血复活。还需要注意的是调整好环境才能变成睡眠放大器：拉上窗帘让房间暗到伸手不见五指；戴上降噪耳机播放30秒海浪或雨声等白噪音；把室温控制在18到22度之间，盖的被子厚度以微汗为标准；洗漱完毕后在枕边喷点薰衣草精油闻着入睡也很有效果。 现在就开始倒计时吧！关掉手机卸掉妆容盘腿坐好。第1分钟做3次压腿动作；第2分钟从脚趾开始一层层放松到大腿；第3分钟改成右侧卧把耳朵托住；第4分钟把呼吸放慢到每分钟6次左右；第5分钟睁开眼已经是个全新的世界了！别看这短短五分钟其实足够让记忆、情绪和能量条全部回满状态了。今晚就试试看明早起来镜子里的那个自己一定会感谢现在这个决定的！