大家是不是经常蹲在马桶上腿麻了，还是一点动静都没有，实在是尴尬！最近看到了个日本的小研究，说芹菜、山药、木耳这三样东西放在一起，能让排便次数提高47%。我就赶紧试了试，做法也挺简单的。芹菜焯个30秒，山药切块木耳泡发撕小块。把油烧热了先下芹菜和山药炒两分钟，再把木耳放进去加盐调味。不到十分钟就搞定了。这一道菜里有6.2克纤维、山药里的黏蛋白还有木耳多糖，简直是把肠道里的“油”给刷干净了。 我上周连着吃了一礼拜，便便从原来的羊粪蛋变成了香蕉条。同事还以为我偷偷去做了灌肠呢。芹菜炒山药木耳给肠道抹了层润滑油，木耳还能把毒素打包带走。虽然我个人不太喜欢吃芹菜，但为了通便也只能忍了。这道菜不仅好吃，还解决了我的烦恼。 然后我还做了个土豆玉米萝卜汤。土豆、胡萝卜和甜玉米各半根放锅里煮熟，清水没过食材1.5倍就行了。加点盐和胡椒粉提味就好了。这汤里的抗性淀粉能喂饱肠道里的益生菌，让它们好好干活。还有土豆里的钾离子就像水管工一样，把水分给灌进结肠去。周二带饭去公司微波炉热一下，隔壁妹子追着问我是不是点了奶茶呢！ 大家通常都会把红薯叶扔掉吧？其实红薯叶的纤维含量是红薯块茎的两倍哦！镁含量也很高呢！我奶奶菜园里随便摘一把清炒三分钟就能吃了。晚上全家人排队去厕所蹲坑呢！老爷子还扶着墙出来喊“比开塞露还温柔”。 酸辣白菜也非常适合重口味的朋友。把白菜帮斜切成片加一勺盐抓匀腌15分钟倒掉水。再加入两勺苹果醋、一勺辣椒酱还有蒜末拌匀放在室温下静置一晚上。第二天就能吃啦！白菜在室温下发酵了乳酸菌前体长出来了呢！辣椒素含量大概在1-2万SHU左右吧？刚刚好叫醒肠子又不会辣到菊花。 这四道菜轮着吃再喝上2000毫升白水每天散步半小时就能解决便秘问题啦！第一天放屁多了第三天肚子咕噜叫第七天早上定点排便简直太轻松了吧？没有绞痛也没有依赖感呢！成本不到一杯拿铁钱就能搞定啦！ 最后提醒大家一句啊：肠道干净了皮肤也会变好的哦！上周同学聚会大家都说我痘痘少了整个人都轻松了很多呢！ 其实排便自由这么简单便宜别再把便秘当成老毛病忍受也别把泻药当成救命稻草啦！吃得对蹲坑就是三分钟打卡的事儿冲完水世界都轻了！