要说太极的发力是咋回事，全得看筋骨这五张弓和内脏这个活塞是咋用的。先搞懂身体这台发动机是咋运转的，筋骨、关节和内脏这三样东西要是打磨不好，其他的就甭想。练拳分什么内家外家？说白了就是一个人是从这头开始练，一个人是从那头开始练。搬石头都是得把筋骨弹劲使出来，这功夫跟内外根本没关系。 三拳——太极、形意还有八卦——刚开始学的时候都有一个步骤叫“撑筋拔骨”。这里面的筋可不是光说韧带，它其实是肌肉两头连着的那根弹性的东西，像弹弓上的牛筋。骨头也不是死的，它的缝隙是能被拉开的。把全身的大关节稍微松一松，用大筋当弓弦，骨头当弓背，这样一来就给全身备齐了五张弓——两条胳膊、两条腿还有一个身弓。 这里头脊柱这张弓特别重要，它要是一松，全身这副弹簧架子立马就塌了。咱们生下来那会儿自带一张大弓的架势，脊柱挺直得像个弓杆。后来开始直立行走，地球引力把这张弓给压成了S型，先天的弹劲也就走样了。练拳的时候把尾闾收一收、命门顶一顶、含胸拔背做一做，把身体重新拉成一张大弓，整体劲才能打得出来。 很多人怕内脏脆不敢练其实是白担心。内脏自己是不发力的，但是内脏之间有系膜和韧带这些连着的东西。把这些地方练好了就是天然的弹簧。你可以把胸廓想成是气缸，心脏和肺就是上下运动的活塞。膈肌和腹横肌这些肌肉要是强了，上下起落的力量——也就是起落劲——自然就传到了四肢上。这就是“腹内松静气腾然”的道理。 要是想快点把这些理论变成动作套路，可以看看这三本书：1919年孙禄堂写的《太极拳学》，这本书是他亲笔写的，手把手教你“五张弓”怎么对应梢节、中节和根节；1934年杨澄甫写的《太极拳体用全书》，从隐学到显学全都讲了，图文并茂地画出了“大圈—中圈—小圈”缩圈的过程；1937年海外回归版的《太极拳体用全书》配上了高清图片，还把杨澄甫青年和老年的拳架放在一起对照看，一眼就能看懂拳架是怎么一步一步进阶的。 这三本书在手再配合每天的“撑筋拔骨”小练习练上三个月，你就能体会到那种“弓满自鸣”的整劲爆发是什么感觉了。