春天万物复苏，树儿冒新芽，小草往外窜，孩子们也迎来了身高发力的时候。家长们为了让孩子长高，开始给孩子吃钙片、炖骨头汤、报跳绳班，结果身高没见长多少，反而孩子的睡眠质量越来越差。其实，要想让孩子长高快，睡好觉是关键。尤其是睡前这一小时，抓好了就能给身高和大脑一起长的机会。 海马体是大脑中的记忆工厂搬运工。白天孩子学到的知识就像杂乱无章的快递散落在各处，到了晚上睡觉时，海马体开始工作，把这些信息收拢起来。有用的信息被贴上标签放进长期记忆里，没用的直接清理掉。入睡后进入非REM深睡眠状态，持续90到120分钟。这段时间是记忆固定的黄金期。睡前一小时传递到大脑的信息集中在一起，海马体就能轻松整理打包。所以，海马体往往优先处理睡前一小时内的信息。 如果想让孩子记住某些单词、数学公式或古诗，可以把记忆任务挪到睡前去完成，让海马体顺手存进长期记忆里。生长激素白天不活跃，等到孩子睡着了才开始工作。最卖力的时候是入睡后1到3小时。如果孩子晚上10点睡觉，那么黄金时间在晚上11点到凌晨2点之间。睡没睡沉也是很关键。我们的睡眠分为快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠两种状态交替出现。 一个周期大约90-120分钟。生长激素主要在“非快速眼动睡眠中的深睡阶段”分泌。这个阶段最常在刚睡着的2个小时出现。所以，在孩子刚入睡的时候尽量让他睡得更沉一些。 睡前要做好3点才能保证孩子睡得好：第一点是给电子产品收起来调成静音模式。 睡前看电视、刷平板、打游戏会刺激大脑认为还是白天不想睡觉，睡眠质量差还影响生长激素分泌；第二点是晚饭别太晚别太油。 晚餐最好在睡前3小时吃完这样身体才能进入深睡眠状态；第三点是定时上床起床养成良好习惯。 家长们要注意按时睡觉让生物钟记住这个点生物钟被打乱就很难工作了。 定时上床起床就像闹钟一样准时不需要提醒了。 人生长高的时间窗口很短错过了就再也回不来了不要等孩子长大再去想这些事情要抓住眼下机会春天是追高的好时候但好睡眠比什么都重要孩子睡着的时候个子也在长坚持一个春天就会发现个子没掉队学习也更轻松。 你家孩子平时几点睡呢评论区聊一聊吧！