减肥不是几天就能搞定的事，得把目标定得实际点

南海区卫生健康局最新调研发现，很多居民在体重管理上缺手段、缺乏认知，还有很多人觉得周围没什么支持。南海经济开发区人民医院就把这个问题解决了，他们推出了一套“六位一体”的体重管理疗法。 这个疗法专门给患者做精准评估，还会有营养科医生、运动处方师一起帮忙。比如说，很多参与者坚持了100天的规范管理后，成功瘦下来了。统计显示，这些人的脂肪肝好转率竟然高达80%。而且他们的方案还包含中医调理和持续随访，这样就能大大降低反弹的风险。 成年人想知道自己是不是超重，可以算算BMI。BMI就是体重公斤数除以身高米数的平方。如果算出来在18.5到24.9之间就算是正常范围。要是超出了这个数就得多加小心了。 要想减得下来又不反弹，光靠少吃是不行的。饮食上最好选低热量、营养高的食物，多吃点新鲜蔬菜、水果和全谷物。糖和白面制品这类精制碳水得少吃点。 运动方面也很关键。每周最好能坚持150分钟的中等强度有氧活动，像快走、游泳或者骑自行车都可以。另外还要练点肌肉力量，每周至少来两次，这样能提高基础代谢率，帮着把脂肪多烧掉一些。 心态也得放好。减肥不是几天就能搞定的事，得把目标定得实际点。南海区专家把这些经验都总结好了，还给大家提供了权威指导。南海经济开发区人民医院还主动跟社区、学校还有企业联动起来，想办法让专业服务送到每个人的身边去。 想要科学减重的朋友还可以了解点冷知识：吃饭前喝杯水能抑制食欲；练瑜伽既能解压还能提高柔韧性促进代谢；黑咖啡适量喝有助于减脂；每周最好留一天“放纵日”；睡眠不足会让人更容易饿肚子。