最近咱们国家发布了一套社区公共健身设施的科学使用指南，专家们特意提醒大家得根据自己的身体条件来锻炼。全民健身国家战略搞得越来越红火，咱们身边的“十五分钟健身圈”也建得越来越齐全。小区和公园里那些安装好的器械，因为方便又不用花钱，吸引了好多人没事就去练一练。虽说这对大家健健康康挺有好处，不过记者去调研时发现，还是有不少人在用这些器材的时候很随意、没头没脑。 由于没人教怎么用、也没写清楚有啥风险，因为动作不对或者选错了器械弄伤自己的情况还是挺常见的。所以运动康复方面的专家们喊了一嗓子，咱们享受这些好东西的同时，得赶紧把科学健身的素养提上去，别光知道有东西用，还得懂得怎么安全又有效的用。针对那些在社区里特别火的器材，运动医学专家也给大家扒了扒怎么用最靠谱。 先说那个太空漫步机。它是通过模拟失重状态下走路的动作来练大腿力量、心肺功能和身体协调性的。这玩意儿虽然听起来挺高大上，是从航天科技来的，但安到老百姓这儿用的时候，安全绝对是第一位的。这玩意让你站在踏板上前后晃悠着走，特别考验人的平衡感。平衡力弱的人，尤其是岁数大的大爷大妈们，刚开始用的时候可得悠着点。 最好先在家自己测一下能不能站稳不动，或者让家人陪着护着点。更重要的是，这个动作对髋部和膝盖的灵活度和稳定性要求特别高。要是膝盖有毛病、髋关节动不了或者骨头特别脆的人，那种大摇大摆地走可不行。随便乱晃可能会把关节面磨坏了，甚至因为大腿肌肉使唤不好还得靠骨盆来帮忙使劲儿转身体，这样就容易把后背和腰弄得不舒服。专家建议大家用的时候幅度小点、控制住点，多体会一下腿上肌肉在用力的感觉。 再说说肩部转圈圈的那种器械，像太极揉推器或者双位推拉训练器。这主要是帮咱们肩膀活动活动、灵活灵活的。它那种慢慢转圈圈或者推拉的动作，对长时间坐着不动导致的肩膀僵硬、还有肩周炎刚得没几天的朋友来说，确实有缓解的效果。但专家强调得弄清楚这玩意儿能干啥、不能干啥。它是给肩膀本身能动但有劲儿没劲、没有啥大病的人练练用的。 要是确诊了是肩袖撕裂、盂唇受伤、肩关节不稳这种病，或者正处在肩周炎疼得不行的阶段，那这类需要使劲儿推或者拉的器械可千万碰不得。在玩之前最好先对自己肩膀啥情况心里有数，如果一直疼、或者往某个方向转特别费劲，最好先问问医生或者康复师的意见。 最后聊聊扭腰器。它就是为了让人转转腰腹核心部位的肌肉。正确的玩法应该是站在转盘上靠着腰腹的力气慢慢转一圈。可实际上好多人直接用大腿猛地一蹬或者靠着惯性来回猛甩身子。专家警告说这种惯性甩腰的动作根本练不到腰腹核心肌肉群，反而会给腰椎小关节带来特别大的剪切力压力。 这会让腰椎间盘负担重了去了，很容易把腰部的软组织拉伤或者让老伤复发。正确的锻炼得专注于感受肚子和后腰那块肌肉在控制转的速度和范围时的收缩感。动作尽量慢别着急，转动的幅度也别太大。 社区的这些公共健身器材都是国家为了惠民弄的好事儿好不好利用决定了全民健身能不能有成果、咱们练得安不安全。不光是硬件要搞好知识普及也一样重要相关部门得在器材旁边贴清楚明白的使用说明和安全提示牌街道社区也可以组织社会体育指导员现场指导老百姓自己也得树立起“运动是治病良药更得讲究科学”的观念锻炼前先摸摸自己身体底子适合啥项目把动作练对量力而行慢慢变着来这样才能把身边这些设施变成让身体变好的宝贝而不是藏着风险的炸弹一起为了健康中国建设走得稳稳当当。