有个老问题老是在困着大伙，每天一醒来脖子就硬得转不动，要么就是酸痛得头疼。以前咱们都依赖去做按摩或者贴膏药，总觉得治了就好，结果最后才明白，病根其实全在平时那些不好的习惯上。现在我就把这几招直接掏心窝子给大家说说，不用再花冤枉钱，每天只花上10分钟，就能把那僵硬酸痛的毛病给赶跑了。 先说第一个，要想颈椎好，姿势得先坐端正。好多人工作或者在家坐着时，总爱弓着腰或者往前探脖子去看电脑屏幕，这就给颈椎徒增了不少压力。正确的坐姿要做到腰背挺直，屁股要完全坐在椅子里，两脚平放地面。屏幕的高度要调到和你看东西的视线齐平，胳膊垂下来时手肘最好弯成90度。坐久了可不行，每过30分钟就得站起来走动走动，哪怕只活动个1分钟也行，千万别让脖子在一个姿势上呆太久。 接着是玩手机这块儿，“低头族”其实是颈椎的“隐形杀手”。大家要知道，脑袋往下低一点，颈椎承受的重量就会翻倍。正确的做法是把手机拿高一点，让屏幕跟视线保持同一水平。看手机的时间也别太长，控制在20分钟以内就够了。看完之后顺手轻轻转动几下脖子，让肌肉放松一下。 回到家里咱们还可以做个颈部拉伸训练，每天练2到3组就行。每组动作每个姿势都坚持20到30秒钟。先把头往一边歪歪，然后用手把脑袋往那边拉拉，感受一下另一边脖子被抻开的感觉；再试试把头低下靠近胸口，接着慢慢往后仰到极限，动作一定要轻柔点。 晚上回家还有个好办法叫热敷。用温热的毛巾或者热水袋敷在脖子上15到20分钟就行。温度控制在40到50度之间，别把皮肤烫伤了。敷完之后再配合着转一转脖子，效果会更好。 睡觉的时候枕头也得挑对。高度最好在8到12厘米左右，软硬适中才行。这样才能把颈椎自然的那个弧度托住。趴着睡最伤颈椎了，最好改成仰面朝天或者侧着身睡。 最后是改变一下平时的生活习惯。别老是窝在椅子上不动弹，每工作1小时就得站起来活动5分钟。伸伸懒腰或者耸耸肩都可以。倒水或者接电话的空档也别闲着去走两步。周末的时候还能去游个泳、打打羽毛球这类对颈椎友好的运动来增强肌肉力量。 这3招其实挺简单的，只要把它融进每天的生活里去做就行了。坚持下去就能看到效果了。赶紧试试吧！