甲状腺最怕的是缺乏它，这是瑞金医院普外科费健医生告诉我的。我经常在门诊遇到这种情况，一个年轻的女性拿着体检报告，担心地问我：“费医生，我甲状腺有结节，听说要补维生素D，我每天吃一颗，为什么结节还是长了？”她给我看了她买的维生素D药片，药店里买的，500 IU，说预防骨质疏松。说实话，我觉得她吃的这个剂量，可能只是在安慰自己。 今天我想给大家分享一下2025年维生素D研究领域的新发现。这对我们的甲状腺、免疫力、还有更年期都很重要。2025年全球维生素D研究迎来了一次拨乱反正。《Nutrients》这本权威期刊上发表了一篇综述，给我们带来了全新的视角。过去我们总以为维生素D就是帮助钙吸收、预防骨质疏松，但这个研究表明血清维生素D水平与美国十大死因中的8个有关！包括癌症、COVID-19、脑卒中、慢性下呼吸道疾病、阿尔茨海默病和其他痴呆、糖尿病还有肾脏疾病。而且甲状腺疾病也和维生素D有密切关系。 很多人每天还在按照老黄历吃600-800 IU的维生素D，其实这个剂量只能让你的血清水平达到及格线（30 ng/mL），距离有效保护线（40-70 ng/mL）差得很远。普通人每天补充4000-6000 IU的维生素D3，就能把血清水平稳定在保护区间内。肥胖或者消化吸收不好的人需要更高剂量。备孕和孕期女性一定要注意孕前就把维生素D水平提上来。 为什么很多研究说补维生素D没用？因为他们用错方法了。很多试验把它当成药物来测试，受试者本来就不缺维生素D，剂量太低，所以没效果。 这次研究发现英国生物银行数据显示血清25(OH)D大于30 ng/mL能显著降低甲状腺结节和甲旁亢的风险。孕早期如果缺乏维生素D（小于30 ng/mL），就算后期补上也有妊娠并发症风险更高。所以建议孕前一次性补充大剂量（比如10万IU）。 这个研究还提到一项前瞻性研究发现低水平维生素D女性更年期来得更早、雌激素更低、潮热更严重。 健康不是靠感觉而是靠数据和科学。从今天开始检查一下你手里的瓶子上的剂量，问问自己是否补够了。 我是上海瑞金医院普外科的费健医生，如果你有关于健康的困惑可以留言给我。 总之请记住保持健康需要科学方法而不是盲目跟随。