最近啊，大家是不是因为过节吃得太好了，现在想减个肥？别急着一下子就开始猛吃猛练，给肠胃点时间缓冲一下，慢慢把大鱼大肉清空。第一阶段就是先把米饭、面条、火锅这些先放一边，让肠胃透口气。整个恢复期间可以分成三步，每天花十分钟看看自己吃了什么，就会发现体重和食欲都在慢慢回来。这次轻体七天计划的话，我把它分成三个阶段来进行。第一阶段就是缓冲期，大概一两天。目标是让胃排空的速度慢下来。早餐可以吃燕麦片加半颗水煮蛋和100毫升温牛奶。午餐和晚餐的话，就是小米粥加水蒸蛋和一小块南瓜或者清炒西兰花。火锅烧烤还有冰水果就先别碰了，酒精和辛辣食物也暂时避开。接下来就是功能恢复期，大概两三天时间。主食里可以加入一些杂粮，蛋白质控制在150克左右，瘦肉和豆制品换着吃。蔬菜的话西兰花芹菜菠菜随便选。记住盐和油都要控制在合适的量内。最后一天回归日常的话，早餐可以加一把坚果，晚餐可以换成红薯或者玉米。高油奶茶炸鸡什么的还是别碰了。夜宵直接忽略吧，如果真饿就喝点低脂牛奶。运动方面也是循序渐进。别一开始就把跑步机开到40分钟当作是自律表现。节后第一周走路就是最好的运动方式，饭后散步20分钟就能微微出汗。每天累计散步30分钟左右就行了。喝水量也要提高到1.5到2升之间。肠胃适应了之后再逐步增加快走或者慢跑等运动。切记要在饭后1到2小时再做这些高强度运动。 还有几件事要注意哦：极端断食是不行的，反而会让代谢率崩溃变胖；断油断盐也不太好，容易导致便秘和水肿；乱用药物或者保健品也是不好的事情。想清理肠道的话就多吃些菠菜、火龙果和梨吧。 最后要记住健康减肥不是短期冲刺而是长期过程。把这个七天计划循环两周左右，你就会发现裤子松了肚子平了，最惊喜的是镜子里的你不再是饥肠辘辘而是气定神闲了呢！