“熬最晚的夜，受最久的困”，年轻人的睡眠困境像个大谜题。3月21日是世界睡眠日，两会刚开完，睡眠这事儿就在热搜上挂了好几天，代表委员们纷纷聊起了这事。为啥今年大家这么关心？因为睡眠早不是一个人的烦恼了。中国睡眠研究会发了一份报告，说咱中国成年人里有睡眠障碍的快到5亿人，平均下来每3个人里就有1个睡不好觉。像睡不着、睡不香、睡不够这些情况，都变成了公共问题。数据显示，咱们每周平均只有4.13晚能睡个好觉。要是总睡不好，第二天容易累、免疫力下降，还可能惹出其他毛病。虽然今年睡得稍微长点了，可大家都睡得晚，觉还碎。 最头疼的就是18到34岁的年轻人，他们是重灾区。有调查说超3亿人有毛病，只有39.1%能在23点前入睡。熬夜、作息乱、压力大、手机不离手这些事，正在慢慢偷走他们的好觉。具体看，四分之一的年轻人夜里睡不够6小时，零点以后睡觉的超过了一半。大学生更是如此，21%的人零点前就睡了，25%的人凌晨2点后才睡着。主要原因是工作学业压力大还有手机太好玩儿了。 有报道显示76%的受访大学生没事也想多玩一会儿手机晚点睡。这种坏习惯让身体记忆形成了生物钟错位，“想早睡却睡不着”变成了常态。好不容易想调作息却很难改掉，这就形成了一个恶性循环。 很多人想用各种办法来助眠结果却适得其反，近四成的方式反而让自己更睡不着了。浙江省立同德医院心身医学科主任、中西医结合睡眠医学中心主任马永春医生说现在的问题不光是熬夜和失眠这么简单了。这种新型的毛病被他称为“控制性失眠”。过去大家只盯着睡得晚和少这件事上现在很多上班族是睡不着觉还觉得自己特别累而且控制欲很强比如反复看时间看数据计算深睡比例什么的。 对于那种失眠的人最好别用智能手表去监测数据因为频繁看时间会打断睡觉的连续性而且这些数据还会让人更焦虑变成新的烦恼源。 到底该怎么才能睡个好觉呢？咱们得给自己投资一下高质量的睡眠。调查发现经常喝咖啡浓茶离睡觉越近影响越大还有睡前玩手机吃东西锻炼这些都会影响睡觉效果在门诊里大概有70%的慢性失眠患者睡前都要长时间玩手机对于这类患者医生建议卧室里千万不能放手机尤其是床头边上。 体重和BMI超标也是影响睡眠的一个重要因素浙江大学医学院附属邵逸夫医院睡眠医学中心执行主任张力三医生说肥胖特别是脖子粗是导致打呼噜最常见的原因之一另外睡不好觉也会让人变胖所以控制体重不仅是为了身材也是为了高质量的睡眠。 除了控制这些因素如果出现以下情况要及时去医院看看比如经常打呼噜或者白天很困睡不着觉这种情况最好去医院找医生看看看看自己到底是怎么回事儿。 深夜的灯光成了年轻人发泄情绪的出口也成了健康的警报灯近一半的睡眠困扰率可不是一个简单的数字这是一场需要全社会重视的危机大家放下手机让夜晚回归到真正的休息当中祝你今晚能做个好梦。 来源：潮新闻 编辑：范洪轩 审核：吕博 统筹：魏默宁 监制：安菲