安阳师范学院王宝玲、河南大学王瑶、河南师范大学张利会还有河南大学第一附属医院的马宁这四位老师，联合为大学生们打造了一场别开生面的情绪思政课。为了帮助学生把焦虑的心情稳住，他们在1月9日开展了“越团结豫有力”主题教育活动的首场直播。当时，全省高校师生都在屏幕前聚精会神，屏幕这边老师们轮番登场，都是为了回答一个大家都很想知道的问题：疫情让生活变得难以捉摸，大学生们该怎么做，才能重新找回对自己人生的掌控感呢？ 这场直播持续了40分钟。为了准备好这次直播，老师们前后改了十次稿子，试录了三次，还去现场踩了两次技术点。因为现场没有观众，老师们只能假想屏幕对面有无数双迷茫的眼睛在看着自己，必须把“我懂你”这句话变成实实在在的行动。最后呈现出来的课程分为三段：先引入问题，接着示范具体技能，最后发出行动倡议。每一段都控制在十分钟以内，就是为了让学生能够看得进去、记得住、用得上。 活动结束一周后的数据很亮眼：全省累计有328万人次观看了这场直播。大家发了1.1万条互动弹幕，还在班级群里讨论出了176个话题。更让人欣慰的是，大家做完心理测评后能看到自己的专属情绪曲线图。心理咨询中心预约量也比平时增加了42%。现在这四所试点高校已经把这场直播课纳入了必修学分里，它也逐渐变成了一门大家可以随时回放的成长必修课。 疫情总有一天会过去，可生活中的不确定性永远都在。四位老师通过四堂课给出了一个共同的答案：掌控感不是为了消灭风险，而是要学会在风险中稳稳地握住人生的方向盘。下次如果有大学生感到焦虑、迷茫或者不知所措，他们可能会想起屏幕上的那句话：“你可以带着焦虑继续赶路，但记得把方向盘握得更紧一点。”——这就是思政课给大家的最贴心的提醒。 这次的课程内容丰富多样。王瑶老师用“接纳焦虑”的视角让学生们正视自己的情绪。她把收到的学生信件做成“情绪地图”，告诉大家真正的成熟不是消灭焦虑，而是学会和它和平共处。每天写“情绪日记”、给自己设定“微目标”，或者找到校园里的一棵大树作为情绪支点，这些小动作都能帮助学生把担忧变成具体的文字记录下来。 马宁老师则从医院的心理门诊入手。她播放了一段15秒的短视频：画面里一位女生因为封校崩溃大哭，可当她接过志愿者袖章后就逐渐平静下来。这告诉我们“情绪疫苗”必须自己打。每天做三分钟正念呼吸、给情绪命名、找信任的人倾诉“黄金三分钟”、或者运动30分钟快走跳绳瑜伽都行。马宁老师最后用诗人残雪的话说：“这个冬天愿你又暖又明亮。”亮不是指天气转暖，而是指心里那盏灯被点燃。 张利会老师教大家把“不确定性”变成“可操作性”。她用一张“情绪曲线图”展开讲解：横轴是事件冲击力，纵轴是个人情绪峰值。她问学生们：“如果冲击力是10分，你的情绪峰值为什么一定要是10分？”答案很简单——你还没学会把峰值调低一点。每天写下三件小确幸、列出“我可以做主”的清单、或者提前准备好“情绪备份”计划来应对焦虑。幸福不是消除痛苦而是学会与痛苦共舞。 王宝玲老师的课堂像一条“情绪传送带”。她先播放了一段学生志愿者在宿舍楼做抗原检测的短片：大学生们互相帮忙递水喊楼号笑声不断。王宝玲问大家：“当你们把帮助递出去时焦虑是不是也少了半截？”她设计了一个“情绪接力赛”：每班认领一项微行动比如给隔离同学送卡片；每完成一次接力就在群里@下一位同学；最后统计“善意公里数”用数字感受集体温度。情绪不是被消灭而是被传递；当一双手接住另一双手时焦虑就会开始递减。