2026年3月20日（农历丙午年二月初二）迎来春分节气，这时候昼夜平分，冷暖适中，正是大自然阴阳更替的关键时期。为了顺应这个时节，我们要做好起居、饮食、运动还有情志上的调理，好给这一年打下个健康基础。要记住了，春分养生的核心就是把阴阳调和，让脏腑平衡。 作息上要给点变化，夜里早点睡，早上早点起。这不是熬夜，而是把睡觉时间稍微往后推一点，最好晚上11点前就上床。早上太阳一出来就赶紧起床，这样有助于气血运行。不过这时候天气还不稳定，早晚温差大，“倒春寒”经常来光顾。穿衣要讲究“下厚上薄”，给身体保温的同时又能透气排汗。千万别着急脱衣服，尤其是脖子、膝盖和脚这些地方得特别护着。 吃的方面也不能乱吃，大寒大热的东西都要少吃，力求饮食平和。这个季节肝气最旺，容易伤脾土，所以要少吃酸的多吃甜的，多吃点淮山、茯苓这些健脾祛湿的食物。荠菜、春笋和韭菜这些时令菜也都不错。要是觉得肝火有点旺，可以喝点芹菜汁或者梨汤来降降火。药膳的话推荐淮山茯苓粥，这粥能健脾养胃又祛湿。 运动这块儿选择舒缓柔和的方式就好。散步、慢跑或者打打太极八段锦都行，让身体微微出汗就行了。千万别大汗淋漓地运动，那样会伤阳气。时间选在日出后到日落前最好，别一大早天还没亮就出去跑。平时没事多梳头或者搓搓鼻翼，这样能疏通经络预防过敏。 心情上要保持心平气和。春天对应肝脏，这时候肝气最盛人容易情绪波动。可以出去郊游或者听听音乐养花弄草来陶冶情操舒缓压力。如果觉得心里闷得慌，可以喝点玫瑰花茶或者茉莉花茶来疏肝理气。 最后还要注意防病。春困很正常规律作息加运动就能缓解。慢性病患者要盯着血压别激动了。过敏体质的朋友出门最好戴口罩少在花粉多的时候出门溜达。 这篇文章是护理部许志秀负责审核发布的，稿件初审是内科15楼的高莹做的，二审是耿化之老师完成的。