专家建议冬天起床慢一点，科学的唤醒方式能让心血管更健康。现在天气越来越冷，早上从被窝里起来成了很多人的挑战。医学界这次再次关注这个问题，强调在冬天起床时要慢慢起来，这样对心血管稳定很有帮助。研究发现，晚上睡觉的时候，人体的心率、血压还有整体代谢都在下降，进入一个休息状态。早晨刚醒的时候，特别是冬天室内外温差大的时候，身体要开始从休息切换到活动模式。这时候神经和内分泌系统被激活，心跳加快，血管也可能会收缩，导致血压突然升高。如果在这个阶段猛得坐起来或者站着，血液重新分布会很慢，大脑和心脏可能就不够用了，导致头晕、眼花，甚至引发心肌缺血或者中风。临床数据也证明早上这段时间很危险。统计显示早上6到10点左右心脑血管疾病发病率比其他时间高很多。这跟这个时间段血液黏稠度高、血小板容易聚集有关系。所以医生们把这个时间叫作“魔鬼时刻”。为了预防这个健康隐患，专家建议大家特别是老年人和有慢性病的人改掉“闹钟一响就马上起床”的习惯，改成“渐进式唤醒”。华中科技大学同济医学院附属协和医院的专家说，“科学赖床”其实是给身体一个适应和缓冲的时间。这不是拖延或者懒惰，而是基于人体规律提出的防护方法。具体步骤有四步：第一步是醒后先安静躺着深呼吸几次提升血氧饱和度；第二步在被窝里慢慢屈伸手脚促进血液循环；第三步侧身慢慢坐起来然后坐一会儿让循环系统适应体位变化；最后确认没有头晕才慢慢站起来。整个过程大概十分钟左右，能帮助血压平稳过渡。 此外，不同人要考虑自己的情况。作息不规律的人要特别注意早上起床要缓慢过渡；有些男人要注意不要憋尿起床以免引发神经反射性低血压；有情绪问题的人建议醒来后接触自然光线再做些轻微活动调整身心状态。 健康小事也是大事细节很重要。从和被窝较劲到理解顺应身体规律，大家的观念在生活中的点点滴滴改变着。这个冬天不妨给自己多留十分钟温柔缓冲时间来开启新的一天吧！