嘿，马上就要到世界睡眠日了，知道是哪天不？就是3月21日呢。都说健康睡眠得从自律开始，咱们大学生可得抓住这个机会调整一下啦！是不是总觉得累得不行，翻来覆去又睡不着？现在生活节奏太快，越来越多人都失眠了，咱们大学生这块儿也不例外。 现代社会真的让人头疼，手机电脑这些高科技玩意儿虽然方便了，却把我们变成了熬夜党。每天晚上抱着手机不撒手，蓝光一照根本睡不踏实，到了第二天肯定是哈欠连天。你知道大学生标准的睡眠时间是多少吗？7到9小时才达标，可咱们好多人都没做到。 睡觉不光是给身体充电，更是大脑修复的关键！你看，在这几个小时里，大脑会把白天学的知识变成长期记忆。有研究说，只要睡够了，复习效率能提高30%以上呢。另外深睡眠阶段分泌的生长激素特别管用，能帮骨骼和肌肉修复好，免疫系统也跟着强壮起来。要是熬夜太久，情绪波动大，做事也容易冲动。 一个完整的睡眠周期大约90分钟哦，里面包括浅睡、深睡和REM快速眼动睡眠。REM阶段跟记忆和创造力关系很大。大家记住啊，尽量争取有4到5个完整周期才最管用！ 为了让大家睡得好点儿，这里有几个实用的小建议：卧室环境一定要舒服安静，光线要暗下来。温度控制在18到22度之间最适合；湿度也得保持在40%到60%之间才行。床垫和枕头也得选对支撑力好的。 睡前的仪式感得搞起来！晚上1点以前远离手机平板这些电子设备吧。那种蓝光会抑制褪黑素分泌的。你可以试着看看书、听听歌或者泡泡脚来放松一下身体。 还有个很重要的就是规律作息不能熬夜！每天几点睡几点起得固定下来了。就算是周末也别瞎折腾啊，身体的生物钟可认不得节假日的。 白天多动动也是个办法！只要出去跑跑步或者做做运动30分钟就行了。这样能促进夜间褪黑素的分泌；晚上自然就睡得香了；别忘啦午后别喝咖啡浓茶这些含咖啡因的东西哦！ 健康的睡眠可是咱追梦的底气呢！趁着这个春天咱们一起把作息调好吧。把手机先给关上让自己安心入睡才是正经事嘛！你打算好怎么为自己的睡眠质量做出改变了吗？