晚上才是刷的“黄金时刻”。你知道为啥晚上要比早上刷更要紧吗？白天咱们吃喝谈笑话不停，口水哗哗淌，嘴里自个儿都有个自洁功能。可到了夜里，嚼东西也没了，口水也少了，食物渣就像按下暂停键一样卡在牙缝里。这时候细菌就开饭了，几个小时过去，糖和蛋白质全给分解成酸，慢慢把牙釉质给腐蚀了。而早上起来刷更多是打扫个尾，就算睡过头了，用清水或者含氟牙膏冲一冲也行；只有晚上睡前刷牙才能把“细菌大餐”扼杀在摇篮里。所以说晚上的十分钟才是真的黄金时刻。 想把牙齿里的脏东西都刷干净，不妨试试美国牙科协会力推的巴氏刷牙法（Bass Technique）。这个方法特别简单，只要记住一句话就行：“45°角轻压、水平颤动、逐颗攻克、每区30秒。”下面我给大家讲解一下具体步骤。第一步是选角度：拿45°角的牙刷轻轻贴着牙龈刷。刷毛对准牙齿和牙龈交界处，别用力太猛别“浮刷”。第二步是水平短距离来回：选两颗牙前后摆动十次。这样能让菌斑随着牙刷的抖动掉下来。第三步是舌侧也得照顾到：把刷头贴着前牙往里探。这样就能刷到后牙舌侧那个容易忽略的地方。第四步是咬合面要用力：咬合面坑坑洼洼的得使劲刷。把沟槽里的东西清理干净了，蛀牙的几率就大大降低了。第五步是门牙竖刷：一根一根里外兼顾着来。这样既能保护牙龈又能把唇面和舌面都清理干净。最后一步是分区计时：左上前、左下前、右上前、右下前和门牙各30秒；最后用舌头舔一下去去味儿再漱口收工。 有几个误区千万别踩：第一误区是刷牙越用力越干净。其实力度大了反而会磨坏珐琅质伤到牙龈；正确的力度就是轻轻一压让刷毛微微弯曲而不变形就行。第二误区是饭后立马刷牙最护牙。刚吃完酸性食物牙釉质变软了这时候硬刷就容易刮伤保护层；先用温水漱口缓冲一下等半小时再温和点刷就好。第三误区是牙刷头越大越干净。其实80%的人都用了头太大的牙刷灵活性差还刷不到后面咬合面；成人最好用短而窄的刷头长度在2.5到3厘米之间刷毛2到4排左右三个月换一次发现变黄或者分叉就淘汰掉换一个新的。第四误区是横向拉锯最省事其实这是不行的横向拉锯刷不到缝里还会磨平釉质造成楔状缺损；一定要坚持巴氏法让每颗牙都“颤”到才算真的把死角都清理干净。