看着孩子们长得高壮，家长们得先把自家娃的身高体重拿出来对比对比，别觉得日子好了身体就能跟着好。有份2016年的9省/市儿童发育调查标准（《中华儿科杂志》2016年第二期里有），把男女童的“及格线”直接摆你面前——上下浮动3厘米都是正常范围，别忘把爸妈的基因也算上：男孩身高是（爸爸身高+妈妈身高÷2）+6.5，女孩是减6.5。这之后2岁时基本都是84厘米，后面每年大概长7厘米，2岁到12岁直接用公式算算：年龄乘7再加上70。 营养是长高的大基础，一天吃够25到30种食材才能算把彩虹盘吃全。钙能给骨头打钢筋，奶类、豆腐、芝麻酱、南瓜子这些食材要搭配着维生素D和C吃；蛋白质是长肌肉的原料，鸡鸭鱼牛肉蛋豆这些轮流上桌，别让孩子老吃素。铁锌铜这“三剑客”得管够，缺锌就没胃口，缺铁会贫血，缺铜免疫力就差了；动物肝脏、红肉和海产品要换着样吃。深色蔬菜至少占一半，水果每天两种不能少，维生素A、C、E和叶酸都要补到。 想让骨头长得好得天天“加餐”，跑步拉伸、悬垂摸高、爬楼梯游泳这些运动得天天写进To-do里。要是运动量太大孩子累了就该喊停。睡觉也很关键，晚上10点后尽量深睡两小时以上，激素分泌才会好；雾霾天记得开窗换换气，太阳好的时候多出去晒晒太阳。情绪也很重要，老被吼骂容易内分泌紊乱不长个。 给孩子吃多了也不行？直接看下面这两张图吧——红色“2SD”列就是超重的“红灯区”。管理体重分五步走：先管住嘴把奶油汉堡炸薯条可乐这些高热量食物换成瘦肉蔬菜和低糖碳水；再动起来每天慢跑快走游泳打球60分钟中等强度运动；解心结别老喊人家“小胖墩”；定期每周称体重记录曲线，下降到超过正常值10%就停减别伤了身体；最后不行了就找医生看看评估下风险。