最近，有人把平板支撑给捧成了“降血压之王”，这事儿你听说过吗？其实早在2023年，中国发布的高血压健康管理规范里就给了明确的答案，只要每周坚持3天以上，每天运动30分钟以上，中等强度的运动就能把血压给降下来。像走路、慢跑、游泳、骑车这些，都是挺好的选择。但是真要挑出一个降压效果最好的，我看平板支撑绝对能排在前列。 英国坎特伯雷大学的一个研究团队在《英国运动医学》上发了篇文章，他们把从1990年到2023年的270项随机对照试验给系统地梳理了一下。这次研究里一共涉及了15827名参与者。结果显示，等长运动确实是最狠的。收缩压平均能再降8.24毫米汞柱，舒张压也能平均降4毫米汞柱。除了这个数据外，二级荟萃分析还给出了个“最狠组合”：靠墙静蹲能把收缩压的下降率给推到了90.4%，跑步则让舒张压下降率达到了91.3%。把这270项研究的结果做成雷达图后可以发现，等长运动那块区域几乎“爆表”了。 再说点身边的例子吧。像白岩松这样的名人就靠动起来稳住了血压。他在书里写到自己当年头晕查出了临界高血压，医生说要终身服药。结果他给自己定了两个月的“非药物治疗”计划：每晚快走一小时。结果血压回到了正常区间，药也省了。 还有著名心血管专家胡大一呢？他坚持健走了18年了。体重掉了22公斤，甘油三酯也回归正常了。他母亲、弟弟都有高血压，但他的血压一直很稳定。 广东省疾控中心副主任林立丰也有类似的经历。他曾自曝血压一度140/90毫米汞柱，但一年里每天运动60分钟后，一年后血压变成了120/80毫米汞柱。 其实要想靠运动来降压啊，得记住6条安全线：首先热身必须做，比如慢跑、拉伸、转腰、下蹲起这些动作，让肌肉血液先“热”起来，避免拉伤；时段选下午或傍晚比较好；每周5到7次、每次30分钟以上是基础；多种运动交替着来；全程不能憋气；遇到头晕立刻停；还有重度高血压、心力衰竭这些情况最好先控制病情再谈运动。 所以啊，给平板支撑加入每周3次的“降压套餐”，再配合有氧和抗阻交替着来坚持三个月，你就能感受到那种踏实感了。 【白岩松】（转发） 中国真的是有很多例子说明运动降血压的效果很棒！比如白岩松就用快走两个月把药停了；胡大一健走18年体重掉22公斤还血压稳定；林立丰每天60分钟让他的血压从140/90变到120/80。而且英国坎特伯雷大学的研究显示等长运动降血压效果最好呢！如果每周3次平板支撑再加上有氧和抗阻运动三个月的话，你也能感觉到血压平稳了哦！不过要注意安全线啊！比如热身要做好还有每周5-7次每次30分钟以上哦！ （附注：以上数据引用自广东省疾控中心）